Yoga pour les personnes âgées : bonne idée ?

Le mot « yoga » est à la mode. Mais ici, pas besoin d’être souple ou de faire le grand écart. Le « yoga pour seniors », ce sont avant tout des exercices simples : étirements, assouplissements, renforcement musculaire… adaptés à chacun, à tout âge.

Car on sait que l’activité physique est un levier important de bonne santé physique et mentale, à tout âge ! Voici plus d’explications et des exercices simples et pratiques.

♻️ Dernière mise à jour : 6 mai 2025.
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Rédigé par Nelly Darbois, kiné et rédactrice scientifique

Le yoga : adapté même après 65 ans ?

Avec l’âge, on perd progressivement un peu de souplesse, de force et d’équilibre. Le yoga, pratiqué de manière adaptée, fait partie des activités qui peuvent aider à garder une bonne mobilité, à se détendre… et à rester autonome plus longtemps.

Pas besoin d’être un expert, le yoga pour personnes âgées est accessible à tous. Il peut se faire assis sur une chaise, debout, ou même allongé sur un lit si vous avez du mal à aller sur un tapis au sol.

Avantages et inconvénients du yoga par rapport à d’autres activités

Voici un tableau qui compare les bienfaits et limites du yoga par rapport à d’autres activités physiques.

Activité	✅Avantages	❌Inconvénients
Yoga	– Améliore souplesse, équilibre, force musculaire – Réduit stress et douleurs – Adaptable à toutes les capacités – Peut se pratiquer assis ou allongé	– Moins cardio – Effets plus lents sur la condition physique générale
Marche	– Facile à intégrer au quotidien – Améliore endurance, moral, digestion – Sans matériel	– Moins efficace sur la souplesse
Vélo d’appartement	– Bon pour le cœur et les jambes – Pratique en intérieur	– Peu de travail sur le haut du corps – Peu de travail d’équilibre ou de souplesse
Cours de fitness senior	– Activité complète (cardio + renfo + étirements parfois)	– Dur à faire seul de manière adaptée

✅ Le yoga est une excellente option si vous cherchez une activité douce, accessible, et bénéfique pour tout le corps.

💡 L’idéal ? Combiner le yoga avec de la marche ou une autre activité cardio douce (vélo, nage, etc.).

Où pratiquer le yoga senior ?

Vous pouvez choisir la manière qui vous convient le mieux pour faire du yoga.

• À la maison : en lisant un article comme celui-ci, en suivant une vidéo (YouTube, appli, etc.)
• Dans une association ou une MJC : certains cours sont spécifiquement pensés pour les seniors.
• Avec un professionnel de santé : kinésithérapeute ou enseignant APA (activités physiques adaptées).
• En salle de sport ou studio de yoga : certains proposent des cours « yoga doux » ou « yoga senior ».
• Sur prescription médicale : si vous avez une pathologie, un kiné peut vous proposer des séances adaptées et remboursées.

Cours de fitness, de pilates, de renforcement musculaire, de stretching : ce sont souvent des activités très similaires au yoga vers lesquelles vous pouvez aussi vous tourner.

4 exercices de yoga simples à faire chez soi avec une chaise (ou un lit)

Voici 4 exercices adaptés aux personnes âgées. À faire chez vous, sans matériel spécifique, en toute sécurité.

1. La montagne assise (Tadasana sur chaise)

Matériel nécessaire : une chaise stable sans accoudoirs.

Déroulement :

• Asseyez-vous au bord de la chaise, les pieds bien à plat au sol.
• Redressez votre dos, relâchez les épaules.
• Posez les mains sur les cuisses ou laissez-les pendre le long du corps.

Nombre de répétitions : Maintenez 30 secondes, 2 à 3 fois.

Ce que ça fait travailler : muscles du tronc (abdominaux, dos).

2. La pince assise (flexion avant)

Matériel nécessaire : chaise ou assis au bord du lit

Déroulement :

• Asseyez-vous avec les pieds au sol.
• Inspirez, puis penchez-vous doucement vers l’avant en expirant.
• Essayez de toucher vos genoux, tibias ou chevilles, sans forcer.
• Relâchez la tête et les bras.

Nombre de répétitions : tenez 20 à 30 secondes, répétez 2 fois.

Ce que ça fait travailler : souplesse du dos et des hanches.

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3. Levé de jambe assis (inspiré du Guerrier III doux)

Matériel nécessaire : chaise

Déroulement :

• Asseyez-vous confortablement, dos droit.
• Levez lentement une jambe devant vous, genou tendu si possible.
• Tenez 3 à 5 secondes, puis redescendez doucement.
• Alternez avec l’autre jambe.

Nombre de répétitions : 5 à 8 par jambe

Ce que ça fait travailler : cuisses, hanches, genoux, muscles profonds (abdos).

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4. Élévation des bras assis (Bras du soleil)

Matériel nécessaire : chaise stable.

Déroulement :

• Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les pieds bien à plat.
• Inspirez en levant lentement les deux bras devant vous puis au-dessus de la tête (comme si vous souleviez un grand ballon). Vous pouvez joindre vos mains ou non.
• Expirez en redescendant doucement les bras le long du corps.
• Gardez les épaules détendues tout au long du mouvement.

Nombre de répétitions : 8 à 10 fois, lentement

Ce que ça fait travailler : épaules, bras.

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Voilà pour ce que je voulais vous dire à ce sujet ! Des questions, remarques ? Rendez-vous en commentaire !