Remède de grand mère pour consolider les os : qu’en penser ?

Vous cherchez à consolider vos os, soit pour tenter de guérir plus vite d’une fracture, soit pour éviter une fracture à cause de l’ostéoporose ? Vous avez entendu parlé de remèdes de grand-mère, de traitement naturel, et vous vous demandez lesquels sont susceptibles d’être efficaces ?

Ce sont des questions au sujet desquelles j’ai souvent discuté avec mes patient(e)s durant mes 11 années comme kiné. Je vous livre ici le fruit de mes recherches.

Rendez-vous en commentaire pour tout complément d’info, remarque ou question, je réponds toujours avec plaisir.

Bonne lecture 🙂 !

♻️ Dernière mise à jour : novembre 2023.
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Rédigé par Nelly Darbois, kiné et rédactrice scientifique

Qu’est-ce qu’on entend par consolider les os ?

Pourquoi cherche-t-on à consolider les os ? Principalement pour 2 raisons :

• lutter contre l’ostéoporose, la déminéralisation osseuse ;
• se remettre plus vite d’une fracture, quand on s’est cassé ou fêlé un os, ou fait une entorse de cheville avec un arrachement osseux.

Consolider les os pour eviter une fracture (ostéoporose) ?

Qu’est-ce qu’il y a dans nos os, dans le tissu osseux (= ce qui compose les os) ?

• Surtout des minéraux : comme le calcium et le phosphate,
• des protéines et du collagène qui lui donnent sa résistance.

En avançant en âge (voir mon ebook), nos os se modifient, évoluent. La densité osseuse diminue : cela veut dire qu’il y a moins de minéraux dans les os.

Cela rend les os plus fragiles et plus susceptibles de se casser.

C’est ce qu’on appelle l’ostéoporose. Certaines maladies ou état de santé particuliers (comme la malnutrition) peuvent aussi provoquer de l’ostéoporose alors qu’on est jeune, voire enfant.

Certaines personnes, dont vous faites peut-être partie, cherchent donc des solutions (si possibles naturelles) pour tenter de limiter cette perte de densité osseuse, notamment pour limiter le risque d’avoir une fracture en tombant.

Consolider plus vite l’os en cas de fracture ?

Lorsqu’on se casse un os (= fracture), notre corps est bien fait : sans qu’on fasse rien de particulier, des processus se mettent en route pour permettre à l’os de se réparer, de consolider.

S’il y a plusieurs fragments osseux, ils peuvent ainsi se rejoindre, se ressouder.

Même chose d’ailleurs en cas de frature de fatigue, pas liée à une chute ou un accident brutal, mais à des contraintes répétées dans le temps sur l’os.

Certaines personnes cherchent des moyens pour accélerer ce processus de guérison et consolidation naturelle des os après une fracture. Et là encore, si possible, naturellement.

Dans la suite de l’article, je vais donc me focaliser sur les solutions et traitements naturels / recettes de grand mère pour consolider les os en cas d’ostéoporose ou de fracture.

Quels sont les remèdes de grand-mère souvent proposés pour la consolidation osseuse ?

Rien qu’en France, des milliers de personnes sont à la recherche chaque mois sur internet d’un remède de grand mère pour consolider les os :

Voici la liste des remèdes souvent proposés sur des sites de vente de produits naturels, dans des magazines ou même sur des sites tenus ou supervisés par des professionnel(le)s de santé :

• un cataplasme d’argile verte ;
• des aliments riches en vitamine D ou des compléments alimentaires ;
• consommer beaucoup de produits laitiers ;
• la consoude (= Symphytum officinale), une plante médicinale, ou d’autres plantes ou solutions de phytothérapie notamment celles riches en silice, magnésium (voir : effets secondaires du magnésium) ou calcium, comme l’ortie ;
• des huiles essentielles, de l’aromathérapie : hélichryse italienne, lentisque pistachier, marjolaine des jardins, etc. ;
• des coquilles d’oeuf dissoutes dans le jus de citron ;
• l’homéopathie ;
• boire des tisanes à base de plante ;
• le reiki, le qi cong, l’acupuncture, le yoga, ou d’autres “médecines douces”

Personnellement, pour décider de me tourner vers un traitement ou non, j’aime m’assurer avant :

1. que son efficacité soit plausible, cohérente par rapport à ce qu’on sait des molécules / ingrédients qu’il contient et par rapport au fonctionnement du corps humain. Par exemple, consommer plus de minéraux contenus dans les os semble plausible pour consolider nos os, puisque ces derniers sont constitués de minéraux. Mais encore faut-il qu‘on en mange suffisament en quantité et que notre organisme les conserve et les distribue aux os… ;
2. qu’il ait été testé dans des études cliniques pour voir si vraiment il a un effet concret sur la finalité recherche (par exemple ici, éviter une fracture ou consolider plus vite). Parce que même si quelqu’un de mon entourage me dit que ça a marché sur lui/elle, j’accorde encore plus d’importance aux études qui ont testé cela sur plus de monde, en essayant de contrôler les autres choses qui auraient pu influencer aussi ;
3. qu’il n’y a pas d’effet secondaire important lié à son utilisation ;
4. qu’il nécessite le moins possible de dépendre de quelqu’un (c’est quelque chose de plus personnel) ou qu’il coûte cher.

Très souvent, les sites sur lesquels on tombe sur internet ne donnent pas des réponses à ces questionnements. Ou les propos ne sont pas sourcés.

Mon but ici est de vous donner des éléments de réponse justement sur ces 3 points, pour qu’ensuite vous vous fassiez votre propre avis sur l’intérêt de vous tourner vers telle ou telle remède dans votre cas 🙂.

Que disent les études sur les traitements naturels efficaces pour consolider les os ?

Sachez déjà que la consolidation osseuse est quelque chose de plutôt bien étudié par des équipes de recherche. Y compris les solutions naturelles, sans médicament ! En voici une illustration :

Je suis donc allée regarder ce que disaient les synthèses d’études sur le sujet.

Voici une sélection de celle qui m’a paru la plus pertinente sur le sujet qui nous intéresse dans cet article.

Avant tout, l’activité physique régulière est recommandée dans tous les groupes d’âge pour maximiser la masse osseuse maximale et maintenir la résistance osseuse.
(…)
Une quantité adéquate de calcium et de vitamine D quotidiens est nécessaire pour maximiser la masse osseuse et pour assurer le maintien ultérieur de la santé osseuse chez les femmes ménopausées et ches les hommes âgés. Au moins 1 200 mg de calcium par jour et 800 à 1 000 unités internationales de vitamine D par jour

Pouresmaeli 2018

Il n’y a pas d’études spécifiques sur les personnes qui se sont fait une fracture. Probablement parce qu’il est peu probable que la consomation de substances ait le temps d’agir à si court terme, en quelques semaines (la consolidation osseuse est souvent déjà bien avancée sans rien faire de particulier en 6 semaines).

Je suis ensuite allée creuser un peu plus dans le détail pour remplir le tableau suivant :

Remède souvent suggéré	Plausibilité	Efficacité lorsqu’il est testé dans des études bien faites	Effets secondaires	Facilité d’accès et coût
Cataplasme d’argile verte	Peu plausible que la substance puisse pénétrer dans les os et les renforcer	Non testé pour prévenir les fractures ou accélérer leur guérison	Peu de risque	Bon marché (voir sur amazon) et peut s’appliquer seul
Compléments alimentaires, probiotiques	Dépend de la substance. Les plus étudiés (et donc probablement les + susceptibles d’être efficaces) : vitamine D et calcium
Vitamine D (+calcium)	Plausible : le calcium est l’une des substances permettant une bonne densité osseuse, et la vitamine D aide à ce que le calcium se fixe sur les os	Chez les femmes ménauposées et les hommes âgés : pas moins de fracture chez ceux qui prennent de la vitamine D sauf si la vitamine D est associée à du calcium (Cochrane 2014) Pas d’intérêt chez les femmes non ménopausées pour prévenir les fractures (Cochrane 2023)	Parfois, troubles intestinaux ou problèmes au niveau des reins	Bon marché (voir sur amazon) et peut être pris en autonomie
Aliments et plantes riches en minéraux, huiles de poisson, huile d’olive, herbes médicinales	Plausible, mais il faut être sûr des quantités ingérées (c’est le but des compléments alimentaires)	Plusieurs études mais difficile d’en tirer quelque chose (Muñoz 2020)	Parfois, variables selon les substances, troubles intestinaux notamment	Bon marché, facilement procurable
Huiles essentielles	Peu plausible au regard des concentrations / quantités consommées	Des publications théoriques mais rien d’empirique (testé vraiment sur des gens)	Parfois, troubles intestinaux notamment	Peut revenir cher
Produits laitiers	Plausible, mais il faut être sûr des quantités ingérées (c’est le but des compléments alimentaires)	Pas d’étude spécifique, des études plus générales sur l’alimentation en général
Homéopathie	Peu plausible au regard des concentrations / quantités consommées	Études sur des rats et in vivo	Peu de risque	Bon marché
Tisanes à base de plante	Peu plausible au regard des concentrations / quantités consommées	Non testé	Peu de risque	Bon marché
Coquilles d’oeuf dissoutes dans le jus de citron	Peu plausible : Le calcium dans les coquilles d’œuf est principalement sous forme de carbonate de calcium, qui peut ne pas être facilement absorbé par le corps, même si l’acide citrique du citron est là pour faciliter son absorption	Non testé	Peu de risque	Bon marché
Reiki	Peu plausible	Non testé	Peu de risque	Dépendance d’une tierce personne
Acupuncture	Peu plausible	Voir par exemple Tian 2022. Il existe des études sur les effets de l’acupuncture sur l’osteoporose mais avec des biais méthodologiques importants	Parfois, douleurs et saignements dans les jours qui suivent	Dépendance d’une tierce personne
🥇 Être actif, solliciter ses muscles, exercice physique	Plausible : lorsque nos muscles sont sollicités, ils exercent une force sur le os, ce qui stimule les cellules osseuses	Chez les femmes ménopausées : 4 femmes de moins sur 100 qui font de l’exercice ont eu une fracture (par rapport à celles qui n’en font pas) ; les personnes qui font de l’exercice ont en moyenne 1,03 % de perte osseuse en moins que celles qui n’en font pas (Cochrane 2011)	Parfois, douleurs liées à des mouvements ou une intensité inadaptée à notre nvieau	Peut se faire en autonomie de chez soi, nécessite de trouver la motivation
Qi-cong, yoga, tai-chi	Peu plausible (au-delà de la simple efficacité de bouger, faire de l’activité physique)	Le tai-chi fait partie des exercices physiques souvent évalué, il n’est ni plus ni moins efficace qu’une autre activité physique qui solliciterait les muscles et le coeur (Cochrane 2014)	Parfois, douleurs liées à des mouvements ou une intensité inadaptée à notre nvieau	Peut se faire en autonomie de chez soi, nécessite de trouver la motivation

Vous êtes un peu perdu avec toutes ces infos ? Je vais résumer tout ça en termes plus concrets plus loin.

À ce stade, on peut tout de même retenir cela.

Chez les personnes qui ont déjà de l’ostéoporose, les 2 solutions naturelles les plus étudiées et plausibles pour consolider les os sont :
✅ la consommation de vitamine D associée à du calcium en quantité suffisante (peu importe la forme : plante, complément alimentaire, alimentation, tant que les quantités journalière sont respectées);
✅ et la pratique d’exercice physique.

❌ Mais pas forcément chez les personnes qui se sont cassées un os mais qui n’ont pas d’ostéoprose (pour le calcium/vitamine D), car il est peu probable que des choses fassent effet rapidement sur la consolidation osseuse.

Mais c’était important pour moi de vous présenter les choses de cette façon, selon le niveau de détail que vous voulez avoir sur le sujet. D’ailleurs, si vous voulez creuser encore plus, je mets en fin d’article les liens vers les publications scientifiques sur le sujet.

Quels aliments pour consolider une fracture ?

On a vu que les 2 substances les plus susceptibles de faire effet sur la densité osseuse sont :

• la vitamine D ;
• le calcium.

Dans les études, on teste surtout la prise de ces substances sous forme de compléments alimentaires. Tout simplement car c’est plus facile de contrôler la quantité que les personnes consomment. Avec les compléments alimentaires, on est sûr de la quantité consomée.

Certaines personnes ne souhaient pas prendre de compléments alimentaires et préfèrent faire attention à leur alimentation afin d’assurer qu’elle soit assez riche en calcium et vitamine D. Tout en s’exposant de manière raisonnée au soleil (pour favoriser la fabrication de vitamine D). Je comprends ce souhait.

Mais je pense qu’il est très difficile d’être sûr de la quantité consommée en faisant ainsi. On peut bien sûr essayer de consommer des aliments riches en vitamine D/calcium :

• poissons gras comme le saumon et la truite,
• légumes verts comme le brocoli, les épinards ;
• tofu et autres substituts de viande à base de soja ;
• amandes et autres noix, etc.

Même s’il existe des aliments riches en vitamine D et calcium, il est difficile de contrôler la quantité consommée pour être sûr qu’on en consomme suffisament pour espérer un effet.

Sans compter en plus qu’un excès de consommation de certains de ces aliments peut exposer à certains désagréments (troubles digestifs principlament).

Certaines études évaluent l’effet de régimes végétarien, vegan, méditérannéen etc. Mais il est difficile de mettre en évidence un lien entre adopter tel ou tel régime et avoir une meilleure santé osseuse, car les personnes adoptant ces régimes ont des pratiques alimentaires très différentes !

Source : Muñoz 2020

Est-ce qu’il existe des aliments mauvais pour les os ?

Nous n’avons pas de preuve que la consommation de certains aliments altère significativement la qualité des os. Et augmente le risque de fracture, ou rallonge la durée de consolidation en cas d’os cassé.

Le sel, le sucre, et les additifs phosphatés inorganiques (qu’on trouve souvent dans les viandes, poissons et yaourts très transformés, dans les boissons gazeuses, etc.) font partie des substances non recommandées chez les gens ayant de l’ostéoporose et de l’ostéopénie, sans qu’on ait de forte preuve d’un effet vraiment significatif négatif. Qui plus est il est quasi impossible de supprimer de son alimentation ces substances ! (Rondanelli 2021)

La consommation d’alcool et de tabac augmente par contre le risque de fracture, y compris chez les gens jeunes.

• Le risque est plus important chez celles et ceux qui fument 6 à 10 cigarettes par jour, et encore plus chez ceux et celles qui en fument plus de 21.
• Pour l’alcool à partir de 400 grammes / semaines (= 4 verres de vin / jour / tous les jours)

Source : Prieto 2019

Également, même 4 semaines sans tabac peut avoir une influence positive sur la consolidation osseuse. Après une fracture opérée, les gens qui arrêtent de fumer ont moins d’infection et de complications (comme une non-consolidation) que celles et ceux qui continuent (Roberts 2020).

Que faire qui marche pour consolider une fracture plus vite ou renforcer les os ?

Je comprends qu’on ait envie de trouver quelque chose de naturel, simple à mettre en place, rapide, pour consolider les os.

D’ailleurs, les patient(e)s incluent dans les études arrivent mieux à mettre en place la prise de vitaine D et de calcium et l’exposition au soleil pour favoriser leur densité osseuse que la mise en place d’activité physique régulière ou la moindre consommation d’alcool. (Albrecth 2022)

Cependant, la plupart des recettes de grand-mère n’ont probablement aucun effet à court ou long terme pour bien consolider les os.

Voici un résumé de ce qu’il est possible de faire et qui est le plus susceptible d’avoir un effet.

Si vous avez de l’ostéoporose et/ou si vous avez une fracture et plus de 65 ans :

• limiter autant que possible votre consommation de tabac :
• limiter autant que possible votre consommation d’alcool :
• rester actif autant que possible (idéalement au moins 150 minutes par semaine d’activité physique modérée, qui essoufle)
• prendre de la vitamine D et du calcium (ou s’assurer d’en avoir assez dans son alimentation et son exposition au soleil, ce qui est souvent difficile à objectiver) : 800 à 1000 UI (unités internationales) de vitamine D par jour et 1000 à 1200 mg de calcium par jour (voir sur amazon celui qui m’apparaît de meilleure rapport qualité/prix avec des doses rationnelles par rapport à ce qu’on consomme déjà en calcium quoi qu’on mange).

Si vous avez une fracture, mais que vous avez moins de 65 ans et pas d’ostéoporose :

• limiter autant que possible votre consommation de tabac :
• limiter autant que possible votre consommation d’alcool :
• rester actif autant que possible.

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