Was hilft, gebrochene Knochen schneller zu heilen? Home Remedies?

Was bedeutet Knochenheilung?

Warum versuchen wir, die Knochen zu heilen? Hauptsächlich aus zwei Gründen:

• Zur Bekämpfung von Osteoporose, der Demineralisierung der Knochen.
• Um sich schneller von einer Fraktur zu erholen, wenn ein Knochen gebrochen oder gesprungen ist, oder wenn bei einer Knöchelverstauchung ein Knochen abgerissen wurde.

Knochen heilen, um Knochenbrüche zu verhindern (Osteoporose)?

Was befindet sich in unseren Knochen, im Knochengewebe (= das, was die Knochen ausmacht)?

• Hauptsächlich Mineralien wie Kalzium und Phosphat.
• Proteine und Kollagen, die ihm Stärke verleihen.

Wenn wir altern, verändern sich unsere Knochen und entwickeln sich weiter. Die Knochendichte nimmt ab: Das bedeutet, dass sich weniger Mineralien in den Knochen befinden.

Das macht die Knochen brüchiger und anfälliger für Brüche.

Das nennen wir Osteoporose. Einige Krankheiten oder bestimmte Gesundheitszustände (wie z. B. Mangelernährung) können auch schon in jungen Jahren Osteoporose verursachen, sogar bei Kindern.

Einige Menschen, darunter vielleicht auch du, suchen daher nach (vorzugsweise natürlichen) Lösungen, um den Verlust der Knochendichte einzudämmen, insbesondere um das Risiko eines Knochenbruchs bei einem Sturz zu verringern.

Beschleunigung der Knochenheilung nach einer Fraktur?

Wenn wir uns einen Knochen brechen (= Fraktur), ist unser Körper gut durchdacht: Ohne etwas Besonderes zu tun, werden Prozesse in Gang gesetzt, die es dem Knochen ermöglichen, sich zu reparieren und zu festigen.

Wenn es mehrere Knochenfragmente gibt, können sie zusammenwachsen, verschmelzen.

Das Gleiche gilt für Stressfrakturen, die nicht auf einen Sturz oder einen plötzlichen Unfall zurückzuführen sind, sondern auf wiederholte Belastungen des Knochens im Laufe der Zeit.

Manche Menschen suchen nach Wegen, um diesen Heilungsprozess und die natürliche Konsolidierung der Knochen nach einem Bruch zu beschleunigen. Und auch hier, wenn möglich, auf natürliche Weise.

Im weiteren Verlauf des Artikels werde ich mich auf natürliche Lösungen und Behandlungen / Großmutters Rezepte zur Festigung der Knochen bei Osteoporose oder Frakturen konzentrieren.

Welche Hausmittel für die Knochenheilung werden allgemein vorgeschlagen?

Hier ist eine Liste von Heilmitteln, die oft auf Verkaufswebsites für Naturprodukte, in Zeitschriften oder sogar auf Websites, die von Gesundheitsexperten betrieben oder überwacht werden, vorgeschlagen werden:

• einen Umschlag aus grünem Ton;
• Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, oder Nahrungsergänzungsmittel;
• der Konsum von vielen Milchprodukten;
• Beinwell (= Symphytum officinale), eine Heilpflanze, oder andere Pflanzen oder pflanzliche Lösungen, insbesondere solche, die reich an Kieselsäure, Magnesium (siehe: Nebenwirkungen von Magnesium) oder Kalzium sind, wie z.B. Brennnessel;
• Ätherische Öle, Aromatherapie: Italienischer Helichrysum, Mastix, Garten-Majoran, etc;
• in Zitronensaft aufgelöste Eierschalen;
• Homöopathie;
• Kräutertees trinken;
• Reiki, Qi Gong, Akupunktur, Yoga oder andere „alternative Medizin“.

Um zu entscheiden, ob ich mich einer Behandlung zuwende oder nicht, vergewissere ich mich gerne vorher:

dass seine Wirksamkeit plausibel ist und mit dem, was über die enthaltenen Moleküle/Inhaltsstoffe und die Funktionsweise des menschlichen Körpers bekannt ist, übereinstimmt.

Zum Beispiel scheint es plausibel, mehr Mineralien in den Knochen zu konsumieren, um unsere Knochen zu festigen, da sie aus Mineralien bestehen. Aber es ist trotzdem notwendig, sie in ausreichender Menge zu konsumieren, und unser Körper muss sie in den Knochen speichern und verteilen…;

dass es in klinischen Studien getestet wurde, um zu sehen, ob es wirklich eine konkrete Wirkung auf das beabsichtigte Ergebnis hat.

Hier geht es zum Beispiel um die Verhinderung eines Bruchs oder eine schnellere Konsolidierung. Denn selbst wenn mir jemand aus meinem Umfeld sagt, dass es bei ihm/ihr funktioniert hat, gebe ich Studien, die das an mehr Menschen getestet haben, mehr Bedeutung und versuche, andere Dinge zu kontrollieren, die ebenfalls einen Einfluss gehabt haben könnten;

dass es keine nennenswerten Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Anwendung gibt;

dass sie so wenig Abhängigkeit von jemandem wie möglich erfordert (das ist etwas Persönliches) oder dass sie nicht teuer ist.

Sehr oft geben die Websites, auf die wir im Internet stoßen, keine Antworten auf diese Fragen. Oder die Aussagen sind nicht fundiert.

Mein Ziel ist es, dir genau zu diesen 3 Punkten Antworten zu geben, damit du dir selbst eine Meinung darüber bilden kannst, ob es in deinem Fall sinnvoll ist, zu diesem oder jenem Mittel zu greifen 🙂 .

Was sagen Studien über wirksame natürliche Behandlungen zur Knochenheilung?

Wisse, dass die Knochenheilung von Forschungsteams ziemlich gut untersucht wurde, einschließlich natürlicher Lösungen ohne Medikamente!

Hier ist eine Illustration:

Deshalb habe ich mir angesehen, was in den Studiensynthesen zu diesem Thema steht.

Hier ist eine Auswahl dessen, was mir zu dem Thema, das uns in diesem Artikel interessiert, am wichtigsten erschien.

In erster Linie wird regelmäßige körperliche Aktivität in allen Altersgruppen empfohlen, um die maximale Knochenmasse zu erreichen und die Knochenstärke zu erhalten. (…)

Eine ausreichende Menge an Kalzium und Vitamin D pro Tag ist notwendig, um die Knochenmasse zu maximieren und die Knochengesundheit bei postmenopausalen Frauen und älteren Männern zu erhalten. Mindestens 1.200 mg Kalzium pro Tag und 800 bis 1.000 internationale Einheiten von Vitamin D pro Tag.

Pouresmaeli 2018

Es gibt keine spezifischen Studien über Menschen, die einen Knochenbruch erlitten haben. Wahrscheinlich, weil es unwahrscheinlich ist, dass der Substanzkonsum in einem so kurzen Zeitraum, in ein paar Wochen, wirken kann (die Knochenheilung ist oft schon weit fortgeschritten, ohne dass man in 6 Wochen etwas Besonderes tun muss).

Ich bin dann ins Detail gegangen und habe die folgende Tabelle ausgefüllt:

Vorgeschlagene Abhilfe für zu Hause	Plausibilität	Effektivität, wenn sie in gut durchgeführten Studien getestet wird	Nebeneffekte	Zugänglichkeit und Kosten
Grüne Tonerde-Packung	Geringe Plausibilität, dass die Substanz in die Knochen eindringen und sie stärken kann	Nicht getestet, um Frakturen zu verhindern oder deren Heilung zu beschleunigen	Geringes Risiko	Kostengünstig und unabhängig anwendbar
Nahrungsergänzungsmittel, Probiotika	Das hängt von der Substanz ab. Die am besten untersuchten (und daher wahrscheinlich wirksamen): Vitamin D und Kalzium	–	–	–
Vitamin D (+ Kalzium)	Plausibel: Kalzium ist eine der Substanzen für eine gute Knochendichte, und Vitamin D hilft, das Kalzium an die Knochen zu binden	Bei Frauen in den Wechseljahren und älteren Männern: nicht weniger Frakturen bei denjenigen, die Vitamin D einnehmen, es sei denn, Vitamin D wird mit Kalzium kombiniert (Cochrane 2014). Kein Interesse an nicht-menopausalen Frauen, um Frakturen zu verhindern (Cochrane 2023)	Manchmal sind Darmprobleme oder Nierenprobleme	Kostengünstig und unabhängig einnehmbar
Mineralstoffreiche Lebensmittel und Pflanzen, Fischöl, Olivenöl, Heilkräuter	Plausibel, aber die eingenommenen Mengen müssen sicher sein (der Zweck von Nahrungsergänzungsmitteln)	Mehrere Studien, aber schwierig, Schlussfolgerungen zu ziehen (Muñoz 2020)	Manchmal, variabel je nach Substanzen, insbesondere bei Darmproblemen	Kostengünstig, leicht zu beschaffen
Ätherische Öle	Geringe Plausibilität in Bezug auf die verbrauchten Konzentrationen/Mengen	Theoretische Veröffentlichungen, aber nichts Empirisches (an echten Menschen getestet)	Manchmal sind es vor allem Darmprobleme, die	Kann teuer sein
Molkereiprodukte	Plausibel, aber die eingenommenen Mengen müssen sicher sein (der Zweck von Nahrungsergänzungsmitteln)	Keine spezifische Studie, allgemeine Studien zur Ernährung im Allgemeinen	–	–
Homöopathie	Geringe Plausibilität in Bezug auf die verbrauchten Konzentrationen/Mengen	Studien an Ratten und in vivo	Geringes Risiko	Kostengünstig
Kräutertees	Geringe Plausibilität in Bezug auf die verbrauchten Konzentrationen/Mengen	Nicht getestet	Geringes Risiko	Kostengünstig
In Zitronensaft aufgelöste Eierschalen	Geringe Plausibilität: Das Kalzium in den Eierschalen liegt hauptsächlich in Form von Kalziumkarbonat vor, das vom Körper möglicherweise nicht leicht aufgenommen werden kann, auch wenn die Zitronensäure der Zitrone die Aufnahme erleichtert	Nicht getestet	Geringes Risiko	Kostengünstig
Reiki	Geringe Plausibilität	Nicht getestet	Geringes Risiko	Abhängigkeit von einer dritten Person
Akupunktur	Geringe Plausibilität	Siehe z.B. Tian 2022. Es gibt Studien über die Auswirkungen von Akupunktur auf Osteoporose, allerdings mit erheblichen methodischen Mängeln	Manchmal sind Schmerzen und Blutungen in den Tagen danach	Abhängigkeit von einer dritten Person
🥇 Aktiv sein, Muskeln anspannen, Sport treiben	Plausibel: Wenn unsere Muskeln aktiv sind, üben sie Kraft auf die Knochen aus und stimulieren die Knochenzellen	Bei Frauen in den Wechseljahren: 4 von 100 Frauen, die Sport treiben, hatten eine Fraktur (im Vergleich zu denen, die keinen Sport treiben); Menschen, die Sport treiben, haben im Durchschnitt 1,03% weniger Knochenverlust als diejenigen, die keinen Sport treiben (Cochrane 2011)	Manchmal sind die Schmerzen mit Bewegungen oder einer Intensität verbunden, die nicht zu unserem Niveau passen.	Kann selbstständig zu Hause gemacht werden, erfordert aber eine gewisse Motivation
Qi Gong, Yoga, Tai Chi	Geringe Plausibilität (abgesehen von der einfachen Wirksamkeit von Bewegung, körperlicher Aktivität)	Tai Chi gehört zu den häufig bewerteten körperlichen Übungen; es ist weder mehr noch weniger wirksam als andere körperliche Aktivitäten, die Muskeln und das Herz beanspruchen (Cochrane 2014)	Manchmal sind die Schmerzen mit Bewegungen oder einer Intensität verbunden, die nicht zu unserem Niveau passen.	Kann selbstständig zu Hause gemacht werden, erfordert aber eine gewisse Motivation

Aber es war mir wichtig, die Dinge auf diese Weise darzustellen, je nachdem, wie detailliert du dich mit dem Thema beschäftigen willst. Wenn du noch tiefer einsteigen willst, findest du am Ende des Artikels Links zu wissenschaftlichen Veröffentlichungen zu diesem Thema.

Beispiele für Hausmittel zur Stärkung der Knochen

Welche Lebensmittel helfen bei der Heilung von Knochenbrüchen? Wir haben gesehen, dass die beiden Stoffe, die die Knochendichte am ehesten beeinflussen, sind:

• Vitamin D;
• Kalzium.

In Studien wird die Aufnahme dieser Stoffe vor allem in Form von Nahrungsergänzungsmitteln getestet. Ganz einfach, weil es einfacher ist, die Menge zu kontrollieren, die Menschen zu sich nehmen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist die aufgenommene Menge garantiert.

Manche Menschen ziehen es vor, keine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und achten stattdessen darauf, dass ihre Ernährung ausreichend Kalzium und Vitamin D enthält, während sie sich gleichzeitig in angemessener Weise dem Sonnenlicht aussetzen (um die Produktion von Vitamin D zu fördern). Ich verstehe diesen Wunsch.

Aber ich denke, dass es sehr schwierig ist, die verbrauchte Menge genau zu bestimmen.

Du kannst auf jeden Fall versuchen, Lebensmittel zu verzehren, die reich an Vitamin D/Calcium sind:

• Fettige Fische wie Lachs und Forelle;
• Grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat;
• Tofu und andere Fleischersatzprodukte auf Sojabasis;
• Mandeln und andere Nüsse, etc.

Es gibt zwar Lebensmittel, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, aber es ist schwierig, die verzehrte Menge zu kontrollieren, um sicher zu sein, dass sie ausreicht, um eine Wirkung zu erwarten.

Außerdem kann ein übermäßiger Verzehr bestimmter Lebensmittel zu bestimmten Beschwerden führen (vor allem zu Verdauungsproblemen).

Einige Studien untersuchen die Auswirkungen von vegetarischer, veganer, mediterraner Ernährung usw. Aber es ist schwierig, einen eindeutigen Zusammenhang zwischen einer bestimmten Ernährungsweise und einer besseren Knochengesundheit herzustellen, da die Menschen, die sich so ernähren, sehr unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten haben!

Quelle: Muñoz 2020

Gibt es Lebensmittel, die schlecht für die Knochen sind?

Es gibt keine Beweise dafür, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel die Knochenqualität signifikant beeinträchtigt, das Risiko von Knochenbrüchen erhöhtoder die Konsolidierungsdauer im Falle eines Knochenbruchs verlängert.

Salz, Zucker und anorganische Phosphatzusätze (die häufig in stark verarbeitetem Fleisch, Fisch und Joghurt sowie in Limonaden usw. enthalten sind) sind Stoffe, die für Menschen mit Osteoporose und Osteopenie nicht empfohlen werden, ohne dass es eindeutige Beweise für eine wirklich signifikante negative Wirkung gibt. Außerdem ist es fast unmöglich, diese Stoffe aus der Ernährung zu streichen (Rondanelli 2021).

Auf der anderen Seite erhöht der Konsum von Alkohol und Tabak das Risiko von Knochenbrüchen, auch bei jungen Menschen.

Das Risiko ist höher für diejenigen, die 6 bis 10 Zigaretten pro Tag rauchen, und noch höher für diejenigen, die mehr als 21 rauchen.

Bei Alkohol steigt das Risiko ab 400 Gramm pro Woche (= 4 Gläser Wein pro Tag, jeden Tag). Quelle: Prieto 2019

Außerdem können selbst 4 Wochen ohne Tabak einen positiven Einfluss auf die Knochenheilung haben. Nach einem chirurgisch behandelten Knochenbruch haben Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, weniger Infektionen und Komplikationen (wie z. B. eine Nichtverheilung) als diejenigen, die weiter rauchen (Roberts 2020).

Was kann man tun, um die Knochenheilung zu beschleunigen oder die Knochen zu stärken?

Ich verstehe den Wunsch, etwas Natürliches zu finden, das einfach zu implementieren ist und mit dem sich die Knochen schnell konsolidieren lassen.

Die meisten traditionellen Heilmittel haben jedoch wahrscheinlich keine kurz- oder langfristige Wirkung auf die Knochenheilung.

Hier ist eine Zusammenfassung dessen, was getan werden kann und am ehesten eine Wirkung hat.

Wenn du an Osteoporose leidest und/oder über 65 bist und eine Fraktur hast:

• Schränke deinen Tabakkonsum so weit wie möglich ein.
• Schränke deinen Alkoholkonsum so weit wie möglich ein.
• Bleib so aktiv wie möglich (idealerweise mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater körperlicher Aktivität, die Atemnot verursacht).
• Nimm Vitamin D und Kalzium zu dir (oder sorge dafür, dass du über deine Ernährung und die Sonneneinstrahlung genug davon zu dir nimmst, was oft schwer zu quantifizieren ist): 800 bis 1000 IU (internationale Einheiten) Vitamin D pro Tag und 1000 bis 1200 mg Kalzium pro Tag.

Wenn du eine Fraktur hast , aber unter 65 bist und nicht an Osteoporose leidest:

• Schränke deinen Tabakkonsum so weit wie möglich ein:
• schränke den Alkoholkonsum so weit wie möglich ein:
• so aktiv wie möglich zu bleiben.

***

Das wollte ich dir dazu sagen! Ich wünsche dir eine gute Besserung! Hast du irgendwelche Kommentare oder Fragen? Deine Kommentare sind willkommen 🙂 !

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• Stadium der Knochenheilung: Wie lange dauert sie?

📚 QUELLEN

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