Quels sont les effets secondaires possibles du magnésium ? Guide

Beaucoup de personnes prennent du magnésium, de différents types et sous différentes formes.

J’évoque ici les effets secondaires décrits liés à la consommation de magnésium (normale ou en trop grande quantité), et aux symptômes auxquels s’attendre.

Bonne lecture, et rendez-vous en commentaire au besoin !

Résumé : les principaux effets secondaires décrits du magnésium sont de la diarrhée, des nausées ou vomissements, de l’hypotension, des douleurs au ventre, des flatulences.

♻️ Dernière mise à jour : octobre 2023.
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Rédigé par Nelly Darbois, kiné et rédatrice scientifique

De quel type de magnésium je parle ?

Dans cet article, je parle des effets secondaires du magnésium en général. Je n’aborde pas ses bienfaits.

Je parle surtout du magnésium lorsqu’il est pris sous forme de comprimé (complément alimentaire, supplément, ou médicament), de poudre ou de chose à boire. En prise occasionnelle par cure, ou plus régulière, pour corriger une carence, ou sans carence identifiée.

Mais il existe sous énormement de types et de marques différentes ! Et souvent, il est associé à d’autres choses (vitamines, autres substances pour favoriser son absorption, etc.) !

C’est pour cela qu’il faudra regarder à chaque fois votre notice pour avoir une idée des effets secondaires spécifiques à la forme que vous prenez. Car il est fort probable qu’il y ait d’autres choses dans le complément que vous comprenez que le magnésium “pure”.

Voici quelques exemples, à partir des formes de magnésium pour lesquels les internautes s’interrogent le plus.

Types de magnésium	Particularités
magnésium bisglycinate = magnésium amino chélaté	Il s’agit d’une forme de magnésium associé à la glycine, un acide aminé. Exemple : le magnésium NHCO
magnésium marin	Extrait de l’eau de mer. Il peut contenir d’autres minéraux et oligo-éléments provenant de l’eau de mer
ergymag nutergia	Il contient aussi du zinc et de la vitamine B
Magnésium Vitamine B6	Ils sont associés à de la vitamine B6 (pyridoxine). La marque Biofar est une de celle qui les vend
magnésium sima	Magnésium sous forme d’acide orthosilicique
magnésium liposomal	Magnésium associé à des liposomes, des structures lipidiques
alvityl magnésium	Avec de la vitamine B6
formag magnésium	Vitamine B6 + Taurine
granions magnesium	Marque qui commercialise différentes formules avec ou sans vitamines associées
magn actifs	Vitamine B6 + Taurine
magnésium catalyons	Sous forme de minéraux ioniques dissous dans de l’eau purifiée.
magnesium quatro 900	À base de 3 sels de magnésium + vitamine B6
arkovital double magnésium	Contient des vitamines B1, B2 & B5, B6
citrate de magnésium	Magnésium associé à de l’acide citrique

Certaines personnes modifient aussi leur alimentation pour prendre plus de magnésium “naturellement”, par exemple en consommant plus de légumes à feuilles vertes, de noix, de céréales complètes, de fruits de mer ou de chocolat noir.

Dans cet article, je me focalise donc sur les effets du magnésium “pur”. Si le magnésium que vous prenez contient d’autres substances (exemple : des vitamines), il faudra aller aussi voir du côté des effets secondaires liés à la consommation de ces substances.

Vous pouvez trouver cette information en regardant la composition du magnésium que vous avez, sur la notice ou la boîte/le flacon. C’est indiqué “ingrédients” ou “composition”.

Exemple :

Je ne traite pas dans cet article des effets du magnésium pris dans d’autres contextes, comme lorsque les femmes enceintes en prennent (sulfate de magnésiumen IV) en cas d’accouchement prématuré.

Quels sont les effets secondaires les plus fréquents liés au magnésium ?

Pour répondre à cette question, j’ai fait comme je le fais toujours ici : je vais chercher les infos dans le Google de la médecine, Pubmed.

C’est un moteur de recherche qui recensent toutes les études scientifiques sur la santé parues dans des revues de médecine, partout dans le monde.

Et je suis donc allée regarder ce qui se dit dans les publications les plus récentes et exhaustives sur le magnésium (références en fin d’article).

En voici une synthèse. D’abord en fonction des 2 effets secondaires potentiels du magnésium pour lesquels les internautes s’interrogent le plus (vertiges et problèmes intestinaux).

Puis une liste plus détaillée.

Trop de magnésium peut-il entraîner des vertiges ?

Dans les études qui listent les effets secondaires liés à la consommation de suppléments en magnésium, l’hypotension est citée.

C’est le terme médical pour dire que la tension peut être basse quand on consomme du magnésium.

Les vertiges sont fréquemment associés à des épisodes d’hypotension, car le cerveau peut ne pas recevoir la quantité nécessaire d’oxygène et de nutriments pour fonctionner normalement. On a donc cette sensation d’étourdissement.

Donc oui, les vertiges peuvent être un effet secondaire de la prise de magnésium, même si beaucoup d’autres choses peuvent les expliquer.

Trop de magnésium et problème à l’intestin ?

C’est en effet un effet secondaire relativement fréquent de la prise de magnésium : les problèmes intestinaux. Et notamment, des diarrhées.

Ces effets secondaires sont plus fréquents si vous avez une insuffisance rénale, ou d’autres problèmes rénaux.

Source : Razzaque 2018

Quels sont les symptômes d’une allergie au magnésium ?

L’allergie au magnésium est quelque chose de très rare, puisque nous en consommons dans notre alimentation quotidienne.

Il est possible d’avoir une allergie aussi à cause d’autres composants du supplément en magnésium que vous prenez.

Les symptômes d’une allergie sont assez classiques : éruptions cutanées, gonflmeent, difficultés à respirer, etc.

La liste des effets secondaires identifiés ou potentiels du magnésium

Voici une liste à jour des effets secondaires identifiés liés à la consommation de magnésium.

Les plus “fréquents” (cela reste rare) :

• Rougeur de la peau
• Hypotension (pression artérielle basse)
• Vasodilatation (élargissement des vaisseaux sanguins)
• Réflexes altérés
• Douleurs abdominales
• Diarrhée
• Flatulences
• Nausées/vomissements
• Dépression respiratoire
• Troubles électrolytiques (hypocalcémie, hyperkaliémie)
• Hypermagnésémie (trop de magnésium dans le sang)

Les plus graves et moins fréquentes :

• Problème cardiovasculaire
• Dépression respiratoire
• Hypothermie
• Œdème pulmonaire

Source : Allen 2023

Quelle est la fréquence de ces effets seconaires ? Et bien, c’est très dur à établir.

Car certains de ces effets (comme la diarrhée) sont des événemnts courants (même sans prendre du suppléments de magnésium).

Et les études ont du mal à identifier si les diarrhées sont vraiment plus fréquentes dans les groupes de personnes prenant du magnésium par rapport à ceux prenant un placebo.

Source : Costello 2023

Ce raisonnement est valable pour les autres effets secondaires décrits.

Quels sont les symptômes auxquels s’attendre si on prend trop de magnésium ?

Le fait d’avoir trop de magnésium dans le sang est appelé hypermagnésémie.

C’est un phénomène rare et qui survient surtout pour d’autres raisons que de consommer trop de magnésium.

La cause la plus fréquente est l’insuffisance rénale.

Voici les symptômes qu’on ressent :

Ces symptômes (rares) sont :

• des nausées et vomissements, des diarrhées,
• rougeur du visage,
• rétention urinaire, obstruction intestinale et hypotension,
• somnolence, fatigue,
• absence des réflexes tendineux profonds et blocage complet du cœur ;
• dépression respiratoire, paralysie et blocage complet du cœur.

Comme vous pouvez le constater, ces symptômes peuvent aussi s’expliquer par d’autres choses. Par exemple, les nausées et les diarrhées peuvent être dues à une gastro.

C’est pour cela que je vais maintenant traiter de comment être sûr que l’effet indésirable perçu comme lié à la prise de magnésium est bien en lien.

Comment être sûr qu’un effet secondaire perçu est lié au magnésium ?

C’est très difficile, même pour un(e) professionnel(le) de santé, d’être sûr qu’un problème comme de la fatigue est dû à votre prise de magnésium.

Voici quelques pistes, sous forme de questions à vous poser.

Quand est apparu votre problème. Juste au début de la prise de magnésium ? Ou au bout d’un certain temps ? Ou au moment où vous avez changé la quantité que vous consommez ?

Est-ce un problème que vous avez déjà eu par le passé ? Souvent ? Suite à quoi en particulier ? Et êtes vous de nouveau dans une situation similaire ?

Est-ce que vous avez fait autre chose qui pourrait expliquer l’apparition de ce problème ? Été au contact de quelqu’un de malade, changé votre alimentation, pris un médicament, etc ?

Si vous ne prenez pas le magnésium pour des raisons médicales, envisagez de l’arrêter. Et regardez si le problème disparaît.

Faut-il consulter un(e) médecin si on pense avoir un effet secondaire lié au magnésium ?

Il est bien sûr possible d’évoquer le sujet avec votre médecin généraliste ou un autre spécialiste lors de votre prochaine visite.

Notez-le quelle que part pour vous en rappeler !

Est-ce qu’il faut prendre un rendez-vous spécifique pour ce problème ?

C’est à vous de trancher à ce sujet : est-ce que l’impact de cet effet est important sur votre quotidien ? Dans ce cas, une consultration peut être appropriée.

Une autre possibilité est d’interrompre votre prise de magnésium si vous ne le prenez pas pour une pathologie particulière, et de voir ce qui se passe.

J’espère avoir répondu à certaines de vos questions ! Encore des questions ? Une remarque ? Rendez-vous en commentaire !