CBD pour dormir : avis sur son efficacité, les études

Vous cherchez des informations fiables et précises sur l’efficacité réelle du cannabidiol (CBD) contre l’insomnie et les troubles du sommeil, ou tout simplement pour mieux dormir ?

On trouve énormément de contenus sur le sujet sur internet, dans des magazines… Mais ces informations sont souvent assez superficielles.

J’essaie avec cet article de répondre vraiment de manière la plus documentée possible. Vous trouverez toutes les références et sources en fin d’article.

Ainsi qu’un espace commentaire pour déposer vos remarques ou questions !

Bonne lecture 🙂.

♻️ Dernière mise à jour : juin 2023.
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Sommaire

• Mieux dormir grâce au CBD : qu’est-ce qu’on entend par là ?
• Petit rappel sur le cannabidiol (CBD)
• Pourquoi donner mon avis sur le CBD pour mieux dormir ?
• Est-ce que l’effet du CBD sur le sommeil est beaucoup étudié ?
• Quelle efficacité du CBD pour mieux dormir et contre l’insomnie ?
  • Efficacité théorique du CBD sur le sommeil
  • Efficacité selon les études sur les troubles du sommeil
• Quand prendre le CBD pour dormir ?
• Quelle quantité de CBD prendre pour dormir ?
  • Combien de gouttes de CBD pour dormir ?
  • Le CBD intéragit avec d’autres substances ?
• Quel CBD prendre pour dormir ?
  • Huile de CBD pour dormir
  • CBD pour dormir sous d’autres formes
  • Acheter CBD pour dormir en pharmacie ?
• Est-ce que le CBD endort le reste de la journée ?
• Résumé : CBD pour dormir : mon avis de kiné

Mieux dormir grâce au CBD : qu’est-ce qu’on entend par là ?

Voici les 2 situations que je rencontre le plus souvent chez mes patient(e)s qui me demandent mon avis sur le CBD pour mieux dormir.

• Situation 1 : vous avez vraiment de gros problèmes de sommeil. Vous faites des insomnies :
  • vous vous réveillez pendant la nuit et vous avez du mal à vous rendormir ;
  • ou vous mettez énormément de temps à vous endormir au moment du couché.
• Situation 2 : vous penser que vous pourriez mieux dormir : avoir un sommeil plus réparateur, être moins angoissé à l’idée d’aller vous coucher, moins vous réveiller pour aller faire pipi, vous réveillez moins fatiguer.

Personnellement, je pense que c’est important d’identifier avant de prendre du CBD ce sur quoi vous espérez vraiment que cela peut agir.

Cela vous permettra ainsi :

• de savoir si le CBD peut vraiment vous aider à atteindre cet obectif ;
• d’identifier éventuellement d’autres solutions ;
• d’évaluer l’efficacité du CBD sur le problème que vous prenez, pour décider ou non de continuer à en prendre.

Concrètement, vous pouvez aussi évaluer votre sommeil avant de prendre du CBD (par exemple, pendant une semaine), puis 2 à 3 semaines après que vous ayez commencé à en prendre, en vous donnant un mois de test.

Pour évaluer de la manière la plus objective possible votre sommeil, vous pouvez utiliser ces tests (liens en fin d’article) :

• l’index de sévérité de l’insomnie (7 questions à choix multiples) ;
• un agenda du sommeil.

Voici à quoi ressemble un agenda du sommeil :

Les personnes qui souhaitent prendre du CBD pour mieux dormir souffrent parfois d’insomnie. Ou souhaitent simplement améliorer leur sommeil.

Petit rappel sur le cannabidiol (CBD)

Si vous tombez sur cet article, c’est probablement que vous avez déjà une bonne connaissance sur ce qu’est le CBD.

Un bref rappel de la principale différence entre :

• le CBD ;
• le cannabis (thérapeutique ou non).

Il s’agit de la teneur en THC, de son vrai nom Δ9-Tetrahydrocannabinol.

Les produits à base de CBD commercialisés en France ou en Europe doivent contenir une quantité extrêmement faible de THC (quasimment nulle). Et sont donc autorisés à la vente et à la consommation.

À l’inverse, le cannabis contient aussi du CBD, avec en plus une proportion importante de THC.

Le CBD a des propriétés différentes du THC, selon des études réalisées inialement sur des animaux vivants.

• Il semble avoir des effets anti-inflammatoires, anxiolytiques et anti-oxydants.
• Il n’a pas les effets psychotropes du THC, qui peuvent entrainer à court à long terme des pertes de mémoire et troubles moteurs puis de l’anxiété et de la paranoïa.

Pourquoi donner mon avis sur le CBD pour mieux dormir ?

Je m’intéresse au CBD depuis que les boutiques de CBD ont ouvert en France, et plus généralement en Savoie, là où j’habite.

J’ai découvert l’existence du CBD par mes patient(e)s qui me demandaient mon avis sur le CBD pour soulager leur douleur chronique. Surtout mes patient(e)s atteint(e)s de maladie neurologique.

C’était il y a plusieurs années, et je ne connaissais pas grand chose au sujet. Afin de les renseigner de la manière la plus objective possible, je me suis beaucoup documentée.

Pas en lisant les sites des boutiques de CBD, mais en allant vraiment regarder ce que disaient les équipes de recherche qui bossent sur le sujet.

C’était d’autant plus important selon moi de me documenter que mes patient(e)s n’avaient pas réussi à obtenir de réponses de leur médecin. Ou n’avaient pas osé aborder le sujet avec lui ou elle.

Il y a un peu plus d’un an, j’ai décidé de partager ces connaissances acquises pour mes patient(e)s à un plus grand nombre, via mon site kinedarbois.fr.

Mes patient(e)s m’interrogent surtout sur l’effet du CBD sur les douleurs. Mais parfois aussi sur leur sommeil : est-ce que le CBD est une solution contre leur problème de sommeil ?

D’où cet article spécifique sur les effets à attendre (ou non) du CBD sur le sommeil !

Est-ce que l’effet du CBD sur le sommeil est beaucoup étudié ?

Il existe à ce jour (printemps 2023) une dizaine d’études publiées dans la littérature médicale internationale, et portant spécifiquement sur l’effet du cannabidiol sur le sommeil.

Cela est bien sûr peu si on compare au nombre d’études sur le paracétamol ou même l’homéopathie !

Néanmoins, cela permet d’avoir des données un peu plus précises sur les effets potentiels du CBD sur le sommeil.

Je vais justement maintenant vous communiquer les principaux constats et résultats de ces études sur le cannabidiol et le sommeil. Puis je vous donnerai mon avis sur les effets du CBD sur le sommeil auquel on peut s’attendre, selon ma propre interprétation de ces résultats.

Quelle efficacité du CBD pour mieux dormir et contre l’insomnie ?

L’idée est de vraiment vous donner une vue d’ensemble des résultats des recherches sur l’effet du CBD sur le sommeil.

Et pas de sélectionner seulement les études qui montrent un effet, ou au contraire une absence d’effets !

Mais avant toute chose, intéressons-nous à la plausibilité d’un effet possible du CBD sur le sommeil. En d’autres termes : par rapport aux propriétés qu’on connait du CBD, et à nos connaissances sur le sommeil, est-ce raisonnable de supposer un effet positif du CBD ?

Efficacité théorique du CBD sur le sommeil

Voici les propriétés identifiées du CBD qui pourraient avoir un impact positif sur le sommeil :

• via l’augmentation de la sécrétion d’endorphines, une hormone qui favorise la détente ;
• via son effet anxiolytique : qui diminue l’anxiété, qui calme le système nerveux central ;
• via l’augmentation de la sécréation d’une autre hormone, le cortisol, au moment où sa sécrétion augmente normalement pour déclencher l’éveil. Le cortisol est une hormone impliquée dans la régulation du cycle du sommeil.

Il s’agit vraiment de suppositions, d’hypothèses. On a encore peu de recul dessus.

Source : Shannon 2019

Efficacité selon les études sur les troubles du sommeil

Comme je l’ai fait pour mes autres articles sur les effets du CBD, je vais faire un résumé de quelques études portant spécifiquement sur “utiliser le CBD pour mieux dormir”.

Pour vous donner un aperçu de ce champ recherche, peu développé : les études portent souvent sur seulement quelques personnes.

Effet recherché	Type de CBD pris	Effets positifs et secondaires	Référence
Efficacité du CBD sur le sommeil et l’anxiété de personnes avec des troubles psychiatriques (épilepsie, anxiété, schyzophrénie)	25 à 175 mg /jour	Pas d’amélioration des scores du sommeil, mais amélioration de l’anxiété Effet secondaire : fatigue	Shannon 2019 (simple étude de cas)
Effet du CBD sur la sécrétion d’hormone et la sensation d’effet sédatif chez des personnes sans pathologie particulière	2 doses de 300 ou 600 mg espacées de quelques jours	Modifie les hormones du sommeil, et sensation de sédation décrite	Zuardi 1993 (essai contrôlé avec placebo)
Efficacité du CBD chez des personnes insomniaques	Pris de 40, 80 ou 160 mg de CBD	La durée du sommeil augmentait de manière significative après l’administration de la dose élevée de CBD (160 mg) mais moins de rêve que le placebo	Zhornitsky 2012 (revue systématique) citant Carlini, 1979 (comparé à un placebo)
Enfants épileptiques sur lesquels les médicaments habituels ne fonctionnent pas assez	2 ans de prise de CBD quotidienne	Amélioration de la durée du sommeil et diminution des réveils nocturnes	Anderson 2021 (étude pour évaluer la non dangerosité, pas contre placebo)
Enfants épileptiques sur lesquels les médicaments habituels ne fonctionnent pas assez	20 à 50 mg/kg/jour	Effet positif sur la microstructure / l’architecture du sommeil	Klotz 2021
Personnes sans pathologies particulières chez qui on enregistrait le sommeil (polysomnographie)	Administration 300 mg ou d’un placebo 30 minutes avant de se coucher	L’administration aiguë d’une dose de CBD ne semble pas interférer avec le cycle du sommeil des volontaires sains. Les présents résultats soutiennent la proposition selon laquelle le CBD n’altère pas l’architecture normale du sommeil.	Linares 2018
Enquête en ligne sur 387 personnes consommant du CBD (surtout des gens du ROayme-Uni)	La plupart consommaient de l’huile de CBD (sublinguale) depuis 3 à 6 mois. 73 % utilisaient moins de 100mg de CBD par jour	Les problèmes de sommeil étaient la 2ème cause la plus fréquente pour lesquelles les personnes prenaient du CBD (après l’anxiété). Les utilisateurs reportaients une efficacité sur leur sommeil selon eux. 71 % ne reportaient aucun effet secondaire. 11 % de la bouche sèche, et 3 % de la fatigue	Moltke 2021

Une équipe de recherche aux États-Unis a justement cherché en 2022 à répondre à la question qui nous intéresse ici : l’efficacité du CBD sur l’insomnie (Ranum 2022).

Elle a recensé TOUTES les études sur le sujet. Toutes en tout cas assez suffisamment bien construites pour qu’on puisse en tirer quelque chose.

Voici sa conclusion générale :

Le CBD seul ou avec des quantités égales de THC peut être bénéfique pour soulager les symptômes de l’insomnie. Néanmoins, de futures recherches évaluant l’efficacité du CBD dans une population de patients souffrant spécifiquement d’insomnie et utilisant des mesures subjectives et objectives validées sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.

Rylea M Ranum et ses collègues

Cependant, cette synthèse a été publiée dans une revue portant spécifiquement sur les effets du cannabis.

Si elle même dit qu’il faut être prudent sur l’extrapolation de ses résultats, il faut donc selon moi prendre avec doublement de recul et précautions ces conclusions.

Voici les propos de l’équipe de recherche qui a réalisé l’enquête sur les 387 consommateurs et consommatrices de CBD :

Les recherches sur le CBD et le sommeil sont jusqu’à présent mitigées. Cependant, comme la sédation et la somnolence sont considérées comme des effets indésirables courants du CBD dans une méta-analyse d’essais cliniques où des doses élevées sont utilisées (Chesney et al. 2020), il n’est peut-être pas surprenant que le CBD à faibles doses améliore la qualité et la durée du sommeil.

Moltke 2021

Une chose semble relativement “sûre” cependant : le risque d’effet secondaire grave est très faible en prenant du CBD (Shannon 2019). Aucun cas d’overdose mortelle n’a été rapporté avec l’un ou l’autre des cannabinoïdes.

Et lorsque des effets secondaires sont décrits, ils sont mineurs (bouche sèche, fatigue, vertiges, nausées, maux d’estomac, accélération du rythme cardiaque, diarrhée, maux de tête, anxiété, symptômes psychotiques, problèmes sexuels, troubles de la concentration) et cèdent à l’arrêt de la prise de CBD.

En théorie le CBD devrait diminuer un les insomnies ou améliorer les scores de qualité du sommeil. Certaines études sur le sujet laissent penser à une effet positif, mais elles sont peu nombreuses et de faible qualité.

Quand prendre le CBD pour dormir ?

Il semble raisonnable de penser qu’il vaut mieux prendre le CBD environ 1 heure avant de se coucher. Il ne se diffuse en effet pas immédiatement dans le corps.

Vous pouvez essayer différentes horaires en soirée, afin d’identifier celle qui semble la plus adaptée dans votre cas.

Quelle quantité de CBD prendre pour dormir ?

Certaines personnes décrivent mieux dormir grâce au CBD à des doses de moins de 100 mg par jour.

Cependant, le CBD est souvent utilisé à des doses plus importantes dans les études cliniques. Même dans celles portant sur des enfants à partir de 2 ans !

Dans ces études, la dose souvent recommandée est de 20 à 50 mg/kg/jour chez l’enfant. Soit minimum 1400 mg par jour pour une personne de 70 kg !

Cela semble des doses extrêmement importantes par rapport à la réalité de la consommation de CBD.

Commencer à des doses autour de 100 mg/jour et augmenter éventuellement petit à petit en cas de bonne tolérance me semble raisonnable. Prendre moins me semble inadapté si on veut maximiser les chances d’efficacité.

Combien de gouttes de CBD pour dormir ?

Beaucoup de personnes se demandent combien de gouttes de CBD elles doivent prendre pour dormir.

Tout dépend de :

• la quantité totale de CBD dans votre flacon ;
• la concentration du produit ;
• la quantité de CBD que vous souhaitez prendre ;
• la quantité en mL de produit dans une goutte !

C’est pour ça qu’il est impossible de donner un nombre de gouttes valable pour toutes les huiles de CBD ! Et qu’il est important de choisir selon moi un produit qui vous donne des indications très précises sur tous ces éléments !

Le nombre de gouttes de CBD à prendre peut être de 1 à plus de 20 selon la quantité de CBD et sa concentration dans votre huile !

Voir plus loin l’huile de CBD pour dormir que j’ai identifié pour répondre à ces critères.

Le CBD intéragit avec d’autres substances

Le CBD peut interagir avec diverses substances.

Si vous prenez des doses importantes de CBD sur une longue période, il est recommandé de consulter un médecin familiarisé avec votre traitement médicamenteux et les interactions potentielles du CBD.

Et particulièrement les interactions suivantes :

• Les médicaments à base d’œstrogènes et la pilule contraceptive orale : La consommation de fortes quantités de CBD peut réduire, voire annuler, l’efficacité de la pilule contraceptive.
• Les anticoagulants tels que la warfarine (un anti-vitamine K) : Il est conseillé de surveiller l’INR (International Normalized Ratio) au début de la consommation de CBD chez une personne prenant de la warfarine.
• Les immunothérapies anticancéreuses : Il existe un risque potentiel de diminution de leur efficacité en raison de la consommation de CBD, qui peut réduire la réaction immunitaire.

Source : Henson 2022, Grayson 2018

Merci au chercheur Jérémy Henson de l’Université de Nouvelle-Galles du Sud (Australie) de m’avoir rappelé l’existence de ces intéractions.

Quel CBD prendre pour dormir ?

Toutes les formes de CBD ne se vallent pas : la concentration et la diffusion dans le corps dépend beaucoup du type de CBD pris.

Les formes les moins recommandées sont les formes inhalées et vapotées : le CBD est moins susceptible de passer et rester longtemps dans le sang.

La forme la plus recommandée pour le sommeil est le CBD sous forme sublingual, donc sous forme d’huile de CBD.

Car la biodisponibilité du CBD sublingual se situe entre 13 et 19 % est supérieure à celle de la voie orale. Ce qui permet d’exercer des effets à des doses beaucoup plus faibles.

Source : Moltke 2021

Huile de CBD pour dormir

De nombreux établissements et sites internet vendent du CBD. Le plus difficile selon moi est d’arriver à identifier des produits contenant une quantité suffisamment importante de CBD.

Après plusieurs années à essayer de trouver un fabricant qui communiquait clairement à ce sujet, j’ai découvert la marque de CBD Sensilia.

Elle communique très clairement sur la quantité de CBD contenu dans ces produits et dans chaque ration, ce que je trouve très bien, et très rare. Et les prix sont tout à fait raisonnables par rapport à la quantité de CBD dedans.

Je ne suis pas rémunérée pour vous parler d’eux, mais en cliquant sur le lien, si vous achetez, je peux toucher une petite commssion. Et cela vous revient à vous 10 % moins cher si vous utilisez le code NDB10 à partir de 50 euros d’achat.

Si vous souhaitez passer par Amazon (pas de visibilité précise sur la quantité de CBD par ration) :

CBD pour dormir sous d’autres formes

Il existe bien sûr du CBD sous bien d’autres formes :

• tisanes ;
• à inhaler ou vapoter ;
• en spray ;
• à fumer ;
• à avaler (fleurs, gélules).

Ces formes là sont moins susceptibles d’être efficaces. Et souvent, il est encore plus difficile de savoir vraiment quelle quantité on a consommé !

Acheter CBD pour dormir en pharmacie ?

Vous pouvez bien sûr vous procurer du CBD en pharmacie, ou dans une boutique/shop CBD.

En pharmacie, les prix sont souvent un peu plus élevés pour un produit équivalent par rapport à internet. En boutique, c’est très variable.

Je vous recommandede vraiment vous renseigner sur la quantité précise de CBD contenue (ce qu’on appelle la posologie) :

• dans la totalité du produit ;
• dans chaque ration.

Et de ne pas prendre ce produit si vous n’avez pas de renseignement précis sur ce dosage, ce qui est souvent le cas. Voilà pourquoi je recommande Sensilia.

Est-ce que le CBD endort le reste de la journée ?

Est-ce que le CBD risque d’entraîner une sensation de somnolence le reste de la journée, si on en prend en soirée ?

C’est une effet secondaire rarement décrit.

Dans l’enquête en ligne portant sur l’utilisation du CBD notamment pour dormir chez 382 personnes, de nombreux petits effets secondaires sont reportés. Mais pas le fait d’être endormi le reste de la journée (Moltke 2021).

En revanche, 3 % des gens ressentent de la fatigue dans cette étude. Et c’est un effet rapporté dans d’autres études également.

Le CBD ne risque probablement pas de vous faire vous endormir en plein milieu de la journée, mais certaines personnes ressentent de la fatigue en le prenant (a priori, 3 % des personnes en prenant).

Résumé : CBD pour dormir : mon avis de kiné

Quand un(e) patient(e) se plaint de troubles du sommeil, je l’interroge avant tout sur ses habitudes de sommeil. Et sur ce qu’il met mettre en place en termes de routines pour faciliter l’endormissement ou limiter le risque de réveil.

Je ne suggère jamais le CBD si mes patient(e)s ne me posent pas directement la question sur ce que je pense du CBD.

Mais assez régulièrement, mes patient(e)s sollicitent mon avis sur l’intérêt du CBD pour mieux dormir. Dans ce cas, je leurs réponds :

• qu’en théorie, il y a d’assez bonnes raisons de penser que le CBD peut influencer positivement le sommeil ;
• qu’il faudrait pour cela en prendre des quantités assez importantes de CBD (plus de 100 mg), et plutôt sous forme d’huile de CBD (voir ici) ;
• que comme toujours, si un substance a des effets potentiels positifs, il peut aussi y avoir des effets secondaires négatifs. Qui restent mineurs pour le CBD ;
• que lorsque des études sont réalisées, on ne met pas forcément en évidence une amélioration significative du sommeil.

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J’espère avoir répondu à vos principals questions sur l’intérêt potentiel du CBD pour mieux dormir ! Des questions, des remarques ? Rendez-vous en commentaire !