Yoga du visage, face yoga, gymnastique faciale… Autant de noms qu’on donne à une tendance que je vois de plus en plus se développer : celle de faire des exercices visant à tonifier les muscles du visage pour estomper les rides et ridules, affiner le visage, effacer un double-menton ou mieux définir ses traits en bénéficiant d’un « lifting naturel »…
Une patient esthéticienne m’avait même dit qu’elle avait appris ça au cours de sa formation, et qu’elle s’était spécialisée là-dedans : elle était devenue facialiste.
Alors, j’ai voulu creuser un peu plus le sujet… Bonne lecture !
♻️ Dernière mise à jour : 22 février 2025.
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Rédigé par Nelly Darbois, kiné et rédactrice scientifique
Sommaire
Pourquoi faire des exercices pour le visage ?
Voici les motivations les plus fréquentes que j’ai relevé chez les personnes qui se tournent vers cette pratique – généralement des femmes.
💆♀️ Tonifier les muscles faciaux : comme pour le reste du corps, les muscles du visage peuvent être renforcés pour améliorer leur tonicité et prévenir le relâchement.
✨ Atténuer les rides et ridules : pour lisser certaines zones, notamment le front, les joues et le contour des lèvres.
🌟 Améliorer la circulation sanguine et l’éclat de la peau : en stimulant l’afflux sanguin, on souhaite activer le renouvellement cellulaire et donner un teint plus lumineux.
😌 Détendre les tensions : en relâchant les muscles du visage, notamment ceux du front et de la mâchoire, on essaie d’éviter des crispations qui marquent la peau sur le long terme.
👄 Mieux définir certains traits : pour aider à raffermir l’ovale du visage, relever les paupières ou donner plus de volume aux lèvres naturellement.
Les exercices du visage sont aussi souvent pratiqués en cas de paralysie faciale après un AVC ou en cas de paralysie de Bell.
Est-ce que ça marche vraiment ?
Les photos avant-après ne suffisent pas à objectiver les améliorations : on peut voir un effet favorable juste après un massage, mais s’il n’y a plus rien 2 heures après, ça n’a pas trop d’intérêt…
Les exercices du visage peuvent-ils réellement fonctionner ? Voici tout d’abord quelques arguments théoriques en faveur et défaveur de leur efficacité.
Pourquoi ça pourrait marcher ?
En théorie, une meilleure tonicité musculaire pourrait limiter le relâchement cutané et redéfinir certains traits. À court terme, contracter certains muscles peut donner une sensation de raffermissement immédiat (un peu comme quand on gaine son ventre).
De plus, l’activation des muscles stimule la microcirculation et l’oxygénation des cellules, ce qui peut améliorer l’éclat du teint et favoriser le renouvellement cellulaire.
Enfin, des exercices répétés peuvent modifier les habitudes musculaires (ex : réduire les tensions sur le front pour éviter de froncer les sourcils).
Pourquoi ça pourrait ne pas marcher ?
Contrairement au corps, où des muscles plus fermes peuvent « remplir » la peau, le visage est plus complexe. La peau du visage est attachée aux muscles par une fine couche de tissu conjonctif, et le vieillissement est surtout dû à la perte de collagène et d’élasticité, pas seulement au relâchement musculaire.
De plus, comme tout entraînement, il faudrait des exercices fréquents et bien ciblés pour voir des effets significatifs, et ces derniers resteraient progressifs et subtils.
Un effet immédiat peut être visible après un exercice (meilleure circulation, effet liftant temporaire), mais à long terme, l’impact réel sur le vieillissement est peu probable.
De plus, trop solliciter certains muscles pourrait aussi aggraver certaines rides dynamiques (ex. : plisser trop souvent les lèvres ou les yeux).
Études scientifiques
Savez-vous qu’il existe des études qui visent justement à évaluer l’effet de la pratique régulière d’exercices faciaux ?
Cela permet d’y voir plus clair, puisque d’un point de vue théorique, il y a une incertitude sur l’efficacité des exercices.
Voici ce que disent les études les plus éclairantes.
Une équipe de recherche coréenne 🇰🇷 (Won Lim 2021) a synthétisé les résultats de 11 études :
- 4 portaient sur l’effet des exercices pour rajeunir le visage ;
- 7 sur l’effet des exercices pour renforcer les muscles.
Dans une de ces études, un groupe de 9 femmes a fait pendant 7 semaines quotidiennement des exercices du visage.
On comparait ensuite par le biais de photos l’évolution de leur visage par rapport à l’évolution du visage de femmes qui n’avaient pas fait d’exercices.
Les chercheurs ont comparé l’évolution de 5 zones du visage et ont conclu que seulement une zone semblait avoir été modifié : celle du dessus des lèvres.
Un autre groupe de femme a fait pendant 2 mois 3 fois par jour 3 exercices. À la suite de ça, les chercheurs ont constaté une plus grande élasticité de la peau : la peau revenait plus vite à sa position initiale quand on l’étirait.
Une autre étude (Verma 2024) menée cette fois aux États-Unis 🇺🇲 s’est intéressé à l’effet des exercices en utilisant un accessoire pour le modelage du visage, à utiliser surtout au niveau de la machoire. Voici ce que conclue l’équipe de recherche :
Dans cette étude, l’examen de la littérature scientifique n’a révélé que peu de preuves de la capacité de ces appareils à réduire le double menton, à améliorer les contours de la mâchoire ou à resserrer la peau du visage.
Les muscles de la mastication ciblés par ces exercices n’affectent pas directement la graisse sous-mentonnière ou l’élasticité de la peau. (…)
Les résultats de ces études mettent en évidence les préoccupations concernant les allégations commerciales potentiellement trompeuses (…)
Enfin, une autre équipe de recherche a suivi des femmes de 40 à 60 ans qui ont fait 32 exercices du visage pendant 20 semaines (5 mois !) :
- 30 minutes par jour pendant 2 mois ;
- puis 30 minutes trois à quatre fois par semaine.
Voici ce que conclut l’équipe de recherche :
Un programme d’exercices faciaux de 30 minutes par jour ou tous les deux jours pendant 20 semaines peut améliorer modestement l’apparence du visage de certaines femmes d’âge moyen.
L’évaluation en aveugle d’échelles photographiques validées a montré une amélioration significative de la plénitude des joues supérieures et inférieures.
Les estimations de l’âge moyen des participantes par les évaluateurs ont montré une diminution monotone significative de 50,8 ans au départ à 49,6 ans après 8 semaines et 48,1 ans après 20 semaines (= on leur donnait en moyenne 2 ans de moins).
Les participants ont été très satisfaits, notant une amélioration significative de 18 des 20 caractéristiques faciales.
Qu’en retenir ?
- Si des effets sont constatés, ils sont minimes, et nécessitent de réaliser sans s’arrêter des exercices quotidiens de plusieurs minutes (voir plusieurs fois par jour).
- Les personnes qui promeuvent ces exercices (avec ou sans intérêt commercial) on souvent tendance à surestimer leur impact.
À quelle fréquence faut-il faire ces exercices ?
Comme on l’a vu dans les études, pour s’attendre a un minimum de résultats visibles, il faudrait réaliser des exercices à raison de 30 minutes au moins 3 ou 4 fois par semaine, et ceci sans jamais s’arrêter.
En couplant ça à l’incertitude d’effet, il est clair qu’il faut être très motivé pour s’y adonner !
Exemples d’exercices faciles à mettre en place
Vous trouverez sur TikTok, Youtube ou Instagram des tonnes de vidéo qui montrent des exemples d’exercices.
Comme expliqué plus haut dans l’article, les promesses qu’elles mettent en avant ne sont pas forcément cohérentes.
Il n’empêche, si vous souhaitez tout de même avoir des idées d’exercice, voici une sélection.
Massages qui ciblent le pourtour de la bouche
Exercices et massages qui ciblent le front
Massages qui ciblent le contour des yeux
Exercice qui cible les joues
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Voilà pour ce que je voulais vous dire à ce sujet ! Des questions, remarques ? Rendez-vous en commentaire !
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📚 SOURCES
Won Lim. Effects of Facial Exercise for Facial Muscle Strengthening and Rejuvenation: Systematic Review. J Kor Phys Ther 2021;33(6):297-303
Verma KK, Koch R, Gidwani K, Walterscheid B, Friedmann DP, Parekh P, Tarbox M. Facial Contouring Through Jaw Exercises: A Report of Two Cases Examining Efficacy and Consumer Expectations. Cureus. 2024 Nov 27;16(11):e74635. doi: 10.7759/cureus.74635. PMID: 39735145; PMCID: PMC11681191.
Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, Poon E. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol. 2018 Mar 1;154(3):365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142. PMID: 29299598; PMCID: PMC5885810.
Rédigé par Nelly Darbois
J’ai exercé la profession de kinésithérapeute. J’ai créé Fonto Media en 2019 alors que j’étais encore kiné. Aujourd’hui, je continue à gérer Fonto Media tout en accompagnant les professionnels sur Wikipédia avec Wikiconsult.