Vibrationsplatte Erfahrungen von einer Physio ! (+ Gesundheitsschädlich ?)

Sie haben viele Fragen zu Vibrationsplatten: Sind sie effektiv für Gewichtsverlust, Leistungssteigerung beim Sport oder andere Zwecke? Helfen Vibrationsplatten, die als die besten angepriesen werden, wirklich dabei, diese Ziele zu erreichen?

Was sind mögliche Nebenwirkungen?

Ich teile meine Erfahrungen als Physiotherapeut dazu mit, unterstützt durch Argumente.

Viel Spaß beim Lesen! 🙂

Zusammenfassung: Die Verwendung einer Vibrationsplatte scheint nicht effektiver zu sein für Gewichtsverlust, Leistungssteigerung oder andere Vorteile als dieselbe Übung mit einer Intensität, die dem Boden angepasst ist.

Einige beschriebene Nebenwirkungen sind recht selten, und es werden Nutzungsvorsichtsmaßnahmen vorgeschlagen, um das theoretische Risiko langfristiger negativer Auswirkungen von Vibrationen auf das Gehirn zu minimieren.

♻️ Letztes Update: Februar 2024
Haftungsausschluss: keine Partnerlinks
Verfasst von Nelly Darbois, Physiotherapeutin und wissenschaftliche Autorin

Welche Arten von Vibrationsplattformen gibt es?

Sie haben wahrscheinlich schon einmal eine Vibrationsplattform (Vibrationsplatte) in einer Physiotherapiepraxis, bei Walmart, Costco oder Target, in einem Fitnessclub, im Fernsehen auf QVC oder dem Home Shopping Network oder online gesehen.

Dies sind Fitnessgeräte, auf denen Sie entweder aufrecht oder in einer anderen Position stehen. Sie erzeugen mechanische Vibrationen, in der Regel durch einen Elektromotor, mit dem Ziel, die Muskeln und Nerven des Körpers zu stimulieren.

Sie sind in allen Preisklassen erhältlich, sowohl für Einzelpersonen als auch für Fachleute.

Und in Hunderten von verschiedenen Marken und Modellen.

Es gibt verschiedene Namen, um auf sie hinzuweisen: Vibrationsplattform, Vibrationsmaschine, Vibrationsbrett, vibrierende Platte, usw. Alle diese Wörter beziehen sich auf denselben Typ von Gerät!

Es gibt jedoch unterschiedliche Arten von Vibrationsplatten.

• Oszillierende Vibrationsplatte: Sie vibrieren hauptsächlich seitlich und erzeugen eine oszillierende Bewegung, die dem Gehen ähnelt.
• Dreieckige Vibrationsplatte: Sie haben eine dreieckige Form und vibrieren dreidimensional.
• Lineare Vibrationsplatte: Diese Plattformen vibrieren hauptsächlich vertikal und bieten eine auf-und-ab-Bewegung.
• Schwenkbare Vibrationsplatte: Sie kombinieren oszillierende und lineare Bewegungen, um eine breitere Palette von Bewegungen anzubieten.
• Vertikale Vibrationsplatte: Sie macht eine vorwiegend vertikale Bewegung und simuliert einen Sprung.
• Vibrationsplatte mit Griffen: Einige Plattformen sind mit Griffen ausgestattet, um Stabilität und Unterstützung während des Trainings zu bieten.

Manchmal sind Vibrationsgeräte sogar in Fahrradpedale oder andere Rehabilitationsgeräte integriert. In diesem Fall spricht man von Vibrations-Therapie, Vibrationstraining oder Ganzkörpervibration.

In diesem Artikel konzentriere ich mich auf Vibrationsplattformen!

Warum ich nicht die 7 am besten bewerteten Vibrationsplatten im Jahr 2024 aufliste?

Sie können zahlreiche Artikel online in mehreren Sprachen finden, die die 3, 5, 7 oder 10 am besten bewerteten Plattformen hervorheben. Ich möchte keinen weiteren Artikel zu diesem Thema schreiben, weil ich glaube, dass dies subjektive Kriterien sind, die eher zu einem bestimmten Typ neigen.

Vor allem denke ich, dass es im Internet an Artikeln mangelt, die einen Schritt zurück zum Thema machen: Welche Vorteile können Sie von einer bestimmten Plattform erwarten? Gibt es basierend auf Ihren Zielen relevantere Alternativen?

Deshalb behandele ich diese Fragen hauptsächlich in meinem Blog-Beitrag!

Warum wäre das Training auf einer Vibrationsplatte effektiver?

Hier ist der theoretische Grund, warum Anstrengungen auf einer Vibrationsplatte möglicherweise effektiver sein könnten als ohne.

• Muskelreflexe: Wenn Ihr Körper den Vibrationen der Plattform ausgesetzt ist, werden die Muskelrezeptoren Ihres Körpers stimuliert und lösen Muskelreflexe aus. Ihr Nervensystem sendet Signale an die Muskeln, sich schnell zusammenzuziehen und zu entspannen, um das Gleichgewicht zu halten. Dies führt zu einer stärkeren Muskelaktivierung als bei traditionellen Übungen, insbesondere in den stabilisierenden Muskeln.
• Stimulation der Blutzirkulation: Vibrationen fördern theoretisch die Blutzirkulation.
• Erhöhung der Knochendichte: Vibrationen sollen die Knochenbildung stimulieren und die Knochendichte erhöhen.

Theorie ist gut und schön, aber wenn Plattformen bei realen Menschen verwendet werden, funktioniert es tatsächlich besser als dieselbe Sache ohne Plattform?

Auf diese Frage werde ich nun versuchen, eine Antwort zu geben.

Was ist der Zweck einer Vibrationsplatte? Ist sie wirklich effektiv?

Ich werde jetzt den Zweck einer Vibrationsplattform erneut untersuchen. Und genauer gesagt werde ich darauf eingehen, ob wir Belege dafür haben, dass Vibrationsplattformen effektiver sind als die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten oder Bewegungen ohne, für die Anwendungen, für die sie am häufigsten von meinen Patienten verwendet werden:

• zur Gewichtsreduktion;
• zur Verringerung von Cellulite;
• zur Verbesserung der sportlichen Leistung, Vorbeugung von Verletzungen oder Steigerung der muskulären Kraft;
• zur Verbesserung der Blutzirkulation;
• zur Linderung des Gefühls von schweren Beinen.

Um dies zu tun, habe ich die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien untersucht, die die Auswirkungen der Verwendung von Vibrationsplattformen bei verschiedenen Personen bewerten und sie mit anderen Interventionen vergleichen (Nichtstun, Übungen auf dem Boden, Verwendung eines anderen Geräts usw.).

Da es hunderte von Studien zu diesem Thema gibt:

Was sagen die Studien zu diesem Thema? Hier ist ein knapper Überblick mit meiner eigenen praktischen Interpretation.

Sie finden alle Studienreferenzen am Ende des Artikels, wenn Sie Ihre eigene Interpretation bilden möchten!

Indikation	Studien	Schlüsselerkenntnisse
Für Gewichtsverlust, Abnehmen	Omidvar 2019, Zago 2018	Die Verwendung von Vibrationsplattformen wird mit einer Diät in Verbindung gebracht und wird nicht unbedingt mit der Durchführung derselben Übungen ohne Plattform verglichen! Ja, im Allgemeinen verlieren Menschen an Gewicht, aber es ist herausfordernd, dies speziell auf die Verwendung der Plattformen zurückzuführen! Die Nutzung der Vibrationsplattformen über 6 bis 24 Wochen hat keinen Einfluss auf den Körperfettanteil im Vergleich zu Übungen ohne Plattform bei Erwachsenen.
Zur Cellulite-Reduktion	Sadowski 2020	Wenige Studien, nicht repliziert, und nur an passiven Vibrationsmassagegeräten, nicht an Plattformen durchgeführt. Aufgrund des Mangels an nachgewiesener Wirkung auf den Gewichtsverlust ist es unwahrscheinlich, dass dies einen Einfluss auf Cellulite hat.
Zur Verbesserung der sportlichen Leistung, besseren Muskelstärkung, Verletzungsprävention	Wilcock 2009, Celik 2022	„Es gibt nicht genügend Beweise, um die Theorie zu unterstützen, dass langfristiges Vibrations-Training die neuromuskuläre Potenzierung bei trainierten Athleten erhöht.“ Keine Hinweise darauf, dass Vibrations-Training Leistungsvorteile gegenüber traditionellen Trainingsmethoden bietet.
Zur Verbesserung der Blutzirkulation, Linderung schwerer Beine, Behandlung von Krampfadern, Reduzierung von Schwellungen in den Füßen	Games 2015	Keine Studien, die die Plattform mit einfachem Gehen oder einfachen Übungen ohne Plattform vergleichen. Einige Studien über die Wirkung von Vibrationen (ohne Plattform), aber nichts deutet auf eine signifikante Wirkung hin.
Zur Erhaltung oder Verbesserung der Knochendichte bei Osteoporose (Plattformen mit geringer Intensität)	Wysocki 2011, Oluwagbemiga 2022, Harianjto 2022	Keine klinisch signifikanten Beweise für eine erhöhte Knochendichte oder Verringerung des Frakturrisikos.
Zur Reduzierung von Spastizität bei neurologischen Erkrankungen (Schlaganfall, Zerebralparese, Multiple Sklerose, Rückenmarksverletzungen, etc.)	Moggio 2022	Muss noch erforscht werden; dies sind Geräte vom Typ „Vibrationsmassage“ anstelle von Plattformen, und die verwendete Intensität ist nicht unbedingt die gleiche. Lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen, wenn Sie möchten, dass ich dies genauer beleuchte.

Also, was sagen die Studien zu diesem Thema? Hier ist ein knapper Überblick mit meiner eigenen praktischen Interpretation.

Sie finden alle Studienreferenzen am Ende des Artikels, wenn Sie Ihre eigene Interpretation bilden möchten!

Fazit:

Es gibt keine signifikanten Beweise dafür, dass Vibrationsplattformen zu mehr Gewichtsverlust oder Cellulite-Reduktion führen im Vergleich zu Übungen ohne Plattform.

Sportler, die Vibrationsplattformen verwenden, scheinen sich nicht besser zu entwickeln oder bessere Parameter zu haben als diejenigen, die dieselben Übungen ohne Plattform machen.

Der Effekt von Plattformen im Vergleich zum einfachen Liegen mit angehobenen Füßen, Tragen von Kompressionsstrümpfen oder Übungen ohne Plattform wird nicht bewertet. Es ist unwahrscheinlich, dass Vibrationsplattformen mehr Effekt haben als diese anderen Optionen zur Verbesserung der Blutzirkulation und ihrer damit verbundenen Vorteile.

Wie oft und in welcher Intensität sollten Sie die Vibrationsplatte verwenden?

Um einen Effekt zu erhoffen, müssen Vibrationsplatten (wie jede körperliche Aktivität) häufig und ausreichend „intensiv“ im Verhältnis zu Ihren Zielen verwendet werden.

Beispielsweise so werden Vibrationsplattformen in Studien verwendet, die ihre Auswirkungen auf übergewichtige Personen, die Gewicht verlieren möchten, evaluieren:

• Die Übungseinheiten werden auf der Plattform durchgeführt, einschließlich Kniebeugen (bei unterschiedlichem Kniewinkel) und Zehenspitzenheben. Die Personen müssen darauf stehen mit gebeugten Knien in einer „Stuhl“-Position, mit mehr oder weniger gebeugten Knien.
• Diese Übungen werden mindestens 6 bis 12 Wochen (3 Monate) lang durchgeführt.
• Meistens dreimal pro Woche.
• Die Vibrationsfrequenzen reichten von 12,5 bis 60 Hz, meistens zwischen 25 und 40 Hz, mit einer Spitze-zu-Spitze-Verlagerung (Amplitude) von 1 bis 2 mm.
• Die Übungseinheiten dauerten 30 bis 60 Sekunden, mit einem Arbeits-/Ruhe-Verhältnis von 1:1 bis 1:2 (bedeutet 30 Sekunden Arbeit = 30 Sekunden Pause oder 30 Sekunden Arbeit = 60 Sekunden Pause).
• Übungen oder Positionen wurden eine bestimmte Anzahl von Malen pro Sitzung wiederholt. Die Sitzungen dauerten maximal 15 Minuten.

Um einen Effekt zu sehen, ist es notwendig, die Vibrationsplatte mehrmals pro Woche für mindestens 20 Minuten zu verwenden, während aktive Übungen darauf durchgeführt werden, und dies sollte über mehrere Wochen aufrechterhalten werden.

Beachten Sie, dass diese Übungen für Personen mit Fettleibigkeit sind, die vor Beginn der Verwendung von Vibrationsplattformen einen überwiegend sitzenden Lebensstil hatten. Wenn Sie ein sportlicheres Profil haben, müssen Sie möglicherweise diese Trainingsbelastungen nach oben anpassen!

Quelle: Zago 2018

Nebenwirkungen von Vibrationsplattformen? Gibt es Gefahren?

Studien zur Bewertung der Auswirkungen von Vibrationsplattformen weisen auch auf potenzielle Nebenwirkungen hin, die während oder nach ihrer Verwendung auftreten können.

Hier ist, was eine Synthese der umfassendsten Studien zu diesem Thema während der Verwendung von Vibrationsplattformen bei übergewichtigen Personen zu sagen hat:

Sechs Veröffentlichungen haben ausdrücklich über das Fehlen von Nebenwirkungen aufgrund von Vibrationsstimulation berichtet. Es wurden jedoch isolierte Fälle von Venenentzündungen, leichten Knieschmerzen und Rückenschmerzen nach zwei Wochen Training gemeldet.

Obwohl davon ausgegangen wird, dass die Vorteile der Verwendung von Vibrationsgeräten die mit der Exposition verbundenen Risiken überwiegen, ist die therapeutische Verwendung von Vibrationsplattformen noch nicht standardisiert, und die potenziellen Nebenwirkungen sind unsicher, insbesondere die Auswirkungen auf die Gehirngesundheit aufgrund chronischer Exposition gegenüber Beschleunigungen.

Einige Richtlinien können jedoch festgelegt werden. Erstens schlugen Muir et al. vor, dass Vibrationen, die von medizinischen Geräten abgegeben werden, als vernünftig sicher betrachtet werden können, wenn sie innerhalb der Grenzen von 30 bis 50 Hz und 2,25 bis 7,98 g liegen und dies für 15 Minuten pro Tag.

Zweitens können Vibrationen in der Nähe der Hauptresonanzfrequenz des menschlichen Körpers (5-20 Hz) Beschleunigungen am Kopf erzeugen, die gleich oder größer als die auf den Fuß ausgeübte Schwerkraft sind und vermieden werden sollten.

Drittens wird die Schädelübertragung durch Beugung der Knie und Verwendung von seitlichen alternierenden Vibrationen anstelle von synchronen Vibrationen signifikant abgeschwächt. Daher sollte die gestreckte Beinhaltung vermieden werden.

Zago 2018

Schlüsselerkenntnisse:

Es besteht auch ein Sturzrisiko für Personen mit Gleichgewichtsstörungen.

Nun werde ich mich auf die beiden Nebenwirkungen konzentrieren, die Internetnutzer am meisten beunruhigen: Organsenkung und Sicherheit des Gehirns.

Vibrationsplatte und Organsenkung

Intensive und nicht angepasste körperliche Aktivität kann tatsächlich eine potenzielle Ursache für Organsenkungen (Genitalsenkungen) sein.

Dies trifft jedoch sowohl auf Sport „auf festem Boden“ als auch auf einer Plattform zu.

Wenn Sie auf einer Vibrationsplatte Übungen durchführen, die Ihrem Niveau angepasst sind, besteht kein höheres Risiko, eine Organsenkung zu verursachen. Die Vibrations-Therapie (die Technologie, die von Vibrationsplattformen verwendet wird), wird sogar als Mittel zur Behandlung der Beckenrehabilitation und sphinkterischer Störungen eingesetzt (de Oliveira Guedes-Aguiar 2019).

Power Plate und Sicherheit des Gehirns?

Power Plate ist eine der bekannten Marken von Vibrationsplattformen. Einige Menschen fragen sich, ob deren übermäßige Verwendung langfristig gefährlich für das Gehirn sein kann.

Wie ich zuvor erklärt habe, werden manchmal Nutzungsvorsichtsmaßnahmen empfohlen, um die Auswirkungen von Vibrationen auf das Gehirn zu begrenzen.

Es gibt jedoch keine Daten, die einen schädlichen Effekt direkt auf Menschen zurückführen, die diese Vibrationsplattformen zu viel nutzen. Es bewegt sich eher im Bereich der Theorie (nach meinen Recherchen, siehe zahlreiche Quellen am Ende des Artikels).

Was ist von Vorher-Nachher-Fotos auf Vibrationsplattformen zu halten?

Beim Durchsuchen des Internets stoßen Sie auf viele Vorher-Nachher-Fotos, die die Verwendung einer Vibrationsplatte zeigen.

Es könnten jedoch auch andere Faktoren als Vibrationsplattformen die beobachteten Veränderungen erklären, wie z.B. erhöhte tägliche Gehaktivitäten, Änderungen in den Ernährungsgewohnheiten usw.

Um die Effekte von Vibrationsplattformen zuverlässiger zu beurteilen, sind Studien erforderlich, bei denen eine Gruppe die Vibrationsplattform verwendet, während eine Kontrollgruppe dies nicht tut, unter Kontrolle anderer Variablen.

Das ist der Grund, warum ich diese Studien überprüft habe 🙂.

Fazit: Meine Meinung zu Vibrationsplatten

Mit diesem Artikel hoffe ich, Ihnen einige Einblicke zu geben, damit Sie Ihre eigene Meinung zur Verwendung einer Vibrationsplatte in Ihrem Fall bilden können: Kann es Ihnen größere Vorteile bringen als das, was Sie ohne sie erreichen können, unter Berücksichtigung Ihrer Erwartungen und Ihrer Einschätzung des „Risikos“?

Ich glaube, es liegt nicht an mir, das für Sie zu entscheiden. Angesichts dieser Erkenntnisse können zwei Personen unterschiedliche Schlussfolgerungen für sich selbst ziehen!

Sowohl beruflich als auch persönlich habe ich nie gewünscht, diese Vibrationsplattformen zu verwenden. Dennoch habe ich in einem Rehabilitationszentrum gearbeitet, das eine zur Verfügung hatte.

Es schien mir jedoch einfacher, Übungen „auf dem Boden“ durchzuführen. Es könnte interessant sein, zur Abwechslung, um Monotonie zu vermeiden. Ich hätte natürlich bereitwillig ihrer Verwendung auf Initiative eines Patienten zugestimmt, aber die Situation ist nie aufgetreten.

***

Hier ist, was ich Ihnen darüber erzählen wollte! Ich wünsche Ihnen eine schnelle Genesung! Haben Sie irgendwelche Kommentare oder Fragen? Ihre Kommentare sind willkommen!

Siehe auch :

• Reduslim Erfahrungen
• Revitive Erfahrungen

  📚 QUELLEN

Omidvar M, Alavinia SM, Craven BC. The effects of whole body vibration therapy on reducing fat mass in the adult general population: A systematic review and meta-analyses. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2019 Dec 1;19(4):455-464. PMID: 31789296; PMCID: PMC6944803.

Zhang Q, Zheng S, Li S, Zeng Y, Chen L, Li G, Li S, He L, Chen S, Zheng X, Zou J, Zeng Q. Efficacy and safety of whole-body vibration therapy for post-stroke spasticity: A systematic review and meta-analysis. Front Neurol. 2023 Jan 26;14:1074922. doi: 10.3389/fneur.2023.1074922. PMID: 36779051; PMCID: PMC9909105.

Zago M, Capodaglio P, Ferrario C, Tarabini M, Galli M. Whole-body vibration training in obese subjects: A systematic review. PLoS One. 2018 Sep 5;13(9):e0202866. doi: 10.1371/journal.pone.0202866. PMID: 30183742; PMCID: PMC6124767.

Wang Z, Zhang X, Sun M. The application of whole-body vibration training in knee osteoarthritis. Joint Bone Spine. 2022 Mar;89(2):105276. doi: 10.1016/j.jbspin.2021.105276. Epub 2021 Sep 15. PMID: 34536625.

Sadowski T, Bielfeldt S, Wilhelm KP, Sukopp S, Gordon C. Objective and subjective reduction of cellulite volume using a localized vibrational massage device in a 24-week randomized intra-individual single-blind regression study. Int J Cosmet Sci. 2020 Jun;42(3):277-288. doi: 10.1111/ics.12613. PMID: 32181499; PMCID: PMC7317706.

Moggio L, de Sire A, Marotta N, Demeco A, Ammendolia A. Vibration therapy role in neurological diseases rehabilitation: an umbrella review of systematic reviews. Disabil Rehabil. 2022 Oct;44(20):5741-5749. doi: 10.1080/09638288.2021.1946175. Epub 2021 Jul 5. PMID: 34225557.

Wysocki A, Butler M, Shamliyan T, Kane RL. Whole-body vibration therapy for osteoporosis: state of the science. Ann Intern Med. 2011 Nov 15;155(10):680-6, W206-13. doi: 10.7326/0003-4819-155-10-201111150-00006. PMID: 22084334.

Wysocki A, Butler M, Shamliyan T, Kane RL. Whole-body vibration therapy for osteoporosis: state of the science. Ann Intern Med. 2011 Nov 15;155(10):680-6, W206-13. doi: 10.7326/0003-4819-155-10-201111150-00006. PMID: 22084334.

Harijanto C, Lim A, Vogrin S, Duque G. Does Whole-Body Vibration Training Have a Concurrent Effect on Bone and Muscle Health? A Systematic Review and Meta-Analysis. Gerontology. 2022;68(6):601-611. doi: 10.1159/000519511. Epub 2021 Nov 15. PMID: 34781288.

Celik E, Findikoglu G, Ozdemir Kart S, Akkaya N, Ertan H. The adaptations in muscle architecture following whole body vibration training. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2022 Jun 1;22(2):193-202. PMID: 35642699; PMCID: PMC9186452.

Games KE, Sefton JM, Wilson AE. Whole-body vibration and blood flow and muscle oxygenation: a meta-analysis. J Athl Train. 2015 May;50(5):542-9. doi: 10.4085/1062-6050-50.2.09. PMID: 25974682; PMCID: PMC4560014.