Kniearthrose: Natürliche Behandlungen & Hausmittel

Eine der häufigsten Fragen, die mir meine Patienten stellen, wenn ich sie zu Hause für eine Physiotherapie-Sitzung besuche? Was ist die beste natürliche Behandlung für Arthrose und Knieschmerzen ?

Welches medikamentenfreie Mittel hilft gegen Schmerzen und Arthrose? Wie kann man Arthrose im Knie natürlich behandeln?

Ich werde diese Frage so gründlich und genau wie möglich beantworten . Wie immer stütze ich mich auf :

• meine Erfahrung als Physiotherapeutin seit 2009;
• meine Recherchen und die gründliche Lektüre von Studien, die in der internationalen medizinischen Literatur veröffentlicht wurden. Alle Quellenangaben befinden sich am Ende des Artikels.

Mein Ziel ist es nicht, ein Wundermittel gegen Arthrose vorzuschlagen. Ich glaube leider nicht, dass es so etwas gibt. Und du wirst bereits viele Websites und Programme finden, die dir Wunder gegen deine Arthrose versprechen!

Mein Ziel ist es einfach, dir den aktuellen Wissensstand über wirksame, nicht-medikamentöse Lösungen für Arthrose im Knie zu präsentieren. Und vielleicht auch, um dir Zeit und Geld zu sparen (ich denke da an einen meiner Patienten, der bis zu 250 Euro pro Monat für ein Nahrungsergänzungsmittel ausgab, das angeblich den Knorpelabbau verhindern sollte…).

Für alle, die es eilig haben, gibt es hier eine Zusammenfassung in einem Satz, was ich zu sagen habe:

2 bis 3 Sitzungen mit körperlicher Bewegung (Muskelkräftigung, Gehen oder Radfahren bei Atemnot) bringen dir mit Abstand am ehesten Linderung der Schmerzen und eine verbesserte Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen.

Mein mehr als 5000 Wörter umfassender Artikel in weniger als 50 Wörtern zusammengefasst 🙂

Aber ich empfehle dir dringend, den ganzen Artikel zu lesen, um mehr zu erfahren!

♻️ Letzte Aktualisierung: September 15, 2025. Geschrieben von Nelly Darbois.

Eine kurze Erinnerung an Osteoarthritis und Knieschmerzen

Arthrose ist die häufigste rheumatische Erkrankung. Über 80 % der Menschen über 80 Jahre haben Arthrose im Knie! Aber sie verursacht nicht unbedingt Schmerzen.

Denn manche Menschen haben Arthrose im Knie, ohne Schmerzen oder Beschwerden im Gelenk zu haben!

Zwischen 40 % und 80 % der Menschen, bei denen Arthrose auf den Röntgenbildern zu sehen ist, haben Beschwerden oder Schmerzen. Bei anderen gilt sie als asymptomatisch: Sie löst keine Symptome oder Probleme aus.

Osteoarthritis betrifft hauptsächlich :

• Gelenkknorpel ;
• subchondralen Knochen;
• ein Synovialgelenk (das Knie ist ein Synovialgelenk!).

Auf dem Röntgenbild eines Knies mit Gonarthrose können wir sehen:

• Osteophyten an den Rändern des Gelenks,
• Verengung des Gelenkspalts;
• subchondrale Sklerose;
• subchondrale Zysten;
• Chondrokalzinose.

Vielleicht hast du diese Begriffe auf deinem Röntgenbericht gesehen. Das ist eigentlich egal, denn es ändert nichts an den Behandlungsmodalitäten dahinter!

Wie entwickeln sich die Schmerzen einer Gonarthrose normalerweise?

1. Anfänglich sind die Schmerzen intermittierend (= nicht kontinuierlich) und stehen meist in Verbindung mit der Belastungdes Gelenks.
2. Bei vielen Menschen (nicht bei allen!) schreitet die Krankheitssymptomatik fort, und die Schmerzen werden chronischer und können in Ruhe und in der Nacht auftreten. Das Gelenk wird „steif“, was zu typischen Schmerzen und Schwierigkeiten führt, wenn man sich nach einer Ruhephase wieder bewegen will.
3. Im fortgeschrittenen Stadium der Krankheit kann es zu einem tiefen Knarren oder Knacken im Knie kommen , wenn man sich bewegt, und der Bewegungsspielraum des Gelenks ist oft eingeschränkt. Kniearthrose ist mehr als jede andere Krankheit dafür verantwortlich, dass Menschen über 50, die nicht in einem Heim leben, nichtmehr gehen, keine Treppen mehr steigen und keine Hausarbeit mehr verrichten können.

Arthrose verursacht nicht immer Schmerzen. Bei manchen Menschen mit Arthrose im Knie werden die Schmerzen mit der Zeit nicht unbedingt schlimmer (egal, was du tust).

Werfen wir einen Blick auf die Behandlung von Arthrose und ihre Symptome.

Natürliche Behandlungen für Arthrose im Knie: eine endlose Liste!

(Und ständig erneuert.)

Bevor ich diesen Artikel schrieb, hatte ich das Vergnügen, von all meinen derzeitigen Patienten zu erfahren, welche nicht-medikamentösen Behandlungen sie bereits gegen Arthrose eingesetzt haben.

Hier ist die Liste der natürlichen Lösungen, die von meinen Patienten vorgeschlagen wurden :

Wichtiger Hinweis: Wir werden zu einem späteren Zeitpunkt sehen, ob wir einen Beweis für die Wirksamkeit dieser verschiedenen natürlichen Behandlungen haben. Diese Liste soll lediglich die große Anzahl von Lösungen für Arthrose aufzeigen, und nicht alle sind unbedingt wirksam!

1. die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die in Apotheken oder im Internet gekauft werden (Collagen Vital Power ist ein Name, der oft genannt wird, ebenso wie Glucosamin oder Chondroitinsulfat oder Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl oder Gamma-Linolensäure);
2. grüne Lehmpackungen (und sogar Grünkohl für einen meiner Patienten);
3. Anwendung von Tigerbalm ;
4. Homöopathie (Medorrhinum 5 CH, Dulcarama 7 CH);
5. CBD in verschiedenen Formen, einschließlich Kräutertee;
6. Ätherische Öle, Phytotherapie (Harpagophytum wird oft verwendet);
7. Wärme oder Kälte auf das schmerzende Gelenk auftragen;
8. Achte auf eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist;
9. Injektionen mit plättchenreichem Plasma;
10. benutze den Revitive Medic.

Eine schnelle Suche im Internet kann diese Liste in Sekundenschnelle erweitern. Der Gesundheitsteil von Le Journal des femmes schlägt zum Beispiel vor:

Top Santé empfiehlt Tai Chi oder Qi Gong.

Manche schlagen sogar selbstgemachte Rezepte zur „Knorpelregeneration“ vor.

Und vielleicht siehst du sogar Werbung wie diese auf meiner Seite, wenn du deinen Werbeblocker nicht aktiviert hast!

Und es würde wahrscheinlich mehrere Stunden dauern, um eine erschöpfende Liste mit allen Angeboten zu erstellen.

Wie bekommst du das alles in den Griff? Denn es würde ein ganzes Leben dauern, eine Behandlung nach der anderen auszuprobieren, in der Hoffnung, herauszufinden, welche davon wirklich etwas bringt…

Genau das werden wir jetzt sehen.

Die Liste der natürlichen Heilmittel gegen Arthrose im Knie ist endlos. Es geht nur darum, sie auszusortieren!

Natürliche Behandlungen: Schmerzen lindern oder die Verschlimmerung der Arthrose verzögern?

Um herauszufinden, welche Behandlungen am ehesten funktionieren, musstdu dich zunächst überdeine genauen Erwartungen verständigen. Welche Wirkung soll die Behandlung haben? Auf welche Parameter soll sie vor allem einwirken?

Das kann sein:

• Knieschmerzen lindern. Und für wie lange? Nur für den Moment? Ein paar Minuten? Mehrere Tage, Monate?
• orthopädische Verformungen des Kniegelenks zu vermeiden;
• den Einbau einer Knieprothese zu verzögern;
• die Rate der Knorpelschäden reduzieren, den Prozess der Knorpelzerstörung verringern;
• den bereits zerstörten Knorpel wieder aufzubauen;
• die Beweglichkeit und Flexibilität des Knies wiederherzustellen;
• damit du länger gehen oder wieder gehen kannst;
• besser fühlen;
• usw.

Ein wichtiger Schritt ist es, deine eigenen Erwartungen genau zu ermitteln. Wie sonst kannst du die Wirksamkeit dieser Lösung beurteilen?

Vielleicht bist du versucht, mit „ein bisschen von allem“ zu antworten. Ich weiß, wie verlockend das ist! Aber wenn wir so hohe, allgemeine Erwartungen haben, gehen wir ein Risiko ein:

• enttäuscht zu sein;
• nicht in der Lage zu sein, die Wirksamkeit der Behandlung wirklich zu erkennen.

Deshalb werde ich im weiteren Verlauf dieses Artikels so weit wie möglich angeben, was die einzelnen natürlichen Behandlungsmethoden bewirken können: Schmerzen, Knorpel, Gehen usw.

Ein weiterer Punkt, der oft unterschätzt wird, ist, dass eine Substanz oder Technik zwar wirksam gegen ein Problem sein kann, aber auch mögliche Nebenwirkungen haben kann. Nur weil etwas „natürlich“ ist, heißt das nicht, dass es keine unerwünschten Auswirkungen haben kann!

Ich werde mir die Zeit nehmen, um auch über bekannte Nebenwirkungen zu berichten.

Um den Erfolg der Behandlung zu beurteilen, ist es wichtig, herauszufinden, worauf du mit der Behandlung am meisten Einfluss nehmen willst (Schmerzen, Knorpelverschleiß, Steifheit usw.).

Woher weiß ich, welche natürliche Behandlung am besten wirkt?

Werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Möglichkeiten, um festzustellen, ob eine Behandlung wirksam ist. Ob es sich um ein Medikament oder eine „natürliche“ Lösung handelt.

Testimonials

Es ist das, was du am leichtesten kennenlernst. Durch Freunde und Familie, im Fernsehen, im Internet.

Es gibt mehrere Probleme mit Erfahrungsberichten. Erstens wissen wir nicht unbedingt, was die Person vor/neben der Behandlung gemacht hat. Wir wissen auch nicht, ob die Probleme, die sie hatte, und ihre Erwartungen den unseren ähnlich waren.

Du hast es wahrscheinlich schon selbst bemerkt: Die Symptome von Arthrose sind nicht unbedingt konstant. An manchen Tagen tut es mehr weh als an anderen.

Wie können wir anhand eines einfachen Erfahrungsberichts wissen , ob die Behandlung bei diesem oder jenem Symptom wirksam war oder ob der Schmerz oder ein anderes Symptom einfach nur geschwankt, sich zurückgebildet oder auf natürliche Weise abgenommen hat?

Dann werden die Zeugnisse aussortiert:

• Unternehmen, die diese oder jene Lösung verkaufen , legen mehr Wert auf positive Zeugnisse ;
• Patienten, die sehr zufrieden (oder sehr unzufrieden) sind, werden eher aussagen als solche, die gleichgültig sind.

Sieh dir diese 2 Erfahrungsberichte für dasselbe pflanzliche Produkt gegen Kniearthrose an:

Aus all diesen Gründen glaube ich nicht, dass es ausreicht, sich allein auf Erfahrungsberichte zu verlassen, um sich für eine Behandlung zu entscheiden.

Meinungen von Fachleuten und Experten

Manche Menschen widmen Dutzende von Stunden pro Woche der :

• die Menschen mit Knieschmerzen behandeln (Physiotherapeuten, Ärzte, Chirurgen, andere Gesundheitsberufe);
• Laborforschung zur Physiologie der Arthrose (Forschungsteams) oder zur Entwicklung von Schmerzen und anderen Symptomen bei Menschen mit Arthrose betreiben.

Diese Fachleute haben daher ein gewisses Fachwissen zu diesem Thema entwickelt. Es ist vernünftig anzunehmen, dass ihre Meinung wahrscheinlich etwas besser ist als die von allen anderen. Aber du musst dir sicher sein. Aber du musst dir sicher sein:

• dass sie wirklich Experten speziell für dieses Thema sind: Arthrose im Knie;
• dass sie nicht völlig daneben liegen und dass das, was sie sagen und denken, nicht von einem großen Teil der Menschen mit demselben Fachwissen völlig diskreditiert wird. Deine Theorien und Hypothesen müssen auf Wissen beruhen, das allgemein anerkannt ist oder das vernünftig und logisch ist.

Du hast wahrscheinlich Beispiele von Experten im Kopf, die sicherlich umstritten sind (ich werde keine Namen nennen!).

Wenn das Vertrauen in ein paar Erfahrungsberichte oder die Worte eines einzelnen Experten begrenzt ist, wohin wendest du dich dann? Wissenschaftliche Publikationen haben sich entwickelt, um genau das auszugleichen!

Und das ist auch gut so: Über die Arthrose des Knies gibt es eine ganze Menge, mehr als über jedes andere Gelenk!

Bis heute sind 15.819 Studien zu diesem Thema veröffentlicht worden. Jedes Jahr werden mehr als 1.000 Studien zu diesem Thema veröffentlicht. Ein großer Teil davon betrifft natürliche Behandlungen.

Ergebnisse von klinischen Studien und wissenschaftlichen Veröffentlichungen

Natürlich gibt es auch im wissenschaftlichen Publikationssystem große Einschränkungen. Dennoch können diese Veröffentlichungen ein anderes Licht werfen , das dem von Zeugenaussagen und Gutachten überlegen ist (oder es zumindest ergänzt).

Ich persönlich ziehe es vor, mich auf diese Veröffentlichungen (oder die Worte von Experten, die sich auf sie verlassen) zu verlassen, wenn ich mich für oder gegen eine Behandlung entscheide, egal ob natürlich oder unnatürlich.

Denn etwas zu schreiben, das in einer wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht wird:

1. wir lassen uns Zeit;
2. formulieren wir Hypothesen und sehen, ob sie sich bewahrheiten;
3. und vor allem legen wir unsere Gedanken und Erkenntnisse anderen Experten vor. die unsere Arbeit kritisieren.

Nur weil manche Behandlungen „natürlich“ sind, heißt das nicht, dass sie nicht erforscht wurden. Ganz im Gegenteil. Alle von meinen Patienten getesteten Lösungen in der Liste, die ich vorgestellt habe, wurden wissenschaftlich untersucht und veröffentlicht. Das heißt aber nicht, dass sie sich als wirksam erwiesen haben!

Ich werde dir jetzt die Ergebnisse von Studien vorstellen , die speziell über Arthrose im Knie veröffentlicht wurden. Und ich gebe dir meine Meinung als Physiotherapeutin über die natürliche(n) Behandlung(en), die am ehesten gegen dieses oder jenes Symptom wirksam sind.

Was sagen Studien über natürliche Lösungen bei Arthrose im Knie?

Wenn es viele Studien zu einem Thema gibt, führen Forscherinnen und Forscher so genannte „systematische Übersichten“ oder „Meta-Analysen“ durch. Sie wählen die qualitativ besten Studien aus und versuchen, Rückschlüsse auf die wirksamsten Behandlungen zu ziehen.

Und eine internationale Vereinigung macht das besonders gut. Es ist die Cochrane Collaboration. Sie ist dafür bekannt, dass sie einen äußerst strengenAnsatz verfolgt.

Im Oktober 2022 veröffentlichte sie eine systematische Übersichtsarbeit zu genau dem Thema, das uns interessiert!

Warum interessiert sie sich für natürliche Behandlungsmethoden bei Arthrose?

Sie basiert auf folgender Feststellung: In den internationalen Empfehlungen zur Behandlung von Kniearthrose heißt es, dassdie wirksamste nichtmedikamentöse Lösung körperliche Bewegung ist (darauf komme ich später zurück).

In den 24 wichtigsten und aktuellsten internationalen Empfehlungen sind hierdie am meisten empfohlenen nicht-medikamentösen Lösungen für Kniearthrose aufgeführt, in der Reihenfolge vonam meisten bis am wenigsten empfohlen (Zhang 2022):

1. Aerobic: Bewegung oder Aktivität, die zu ständiger Kurzatmigkeit führt;
2. Gewicht verlieren;
3. lerne, mit deinen Schmerzen umzugehen;
4. Gehhilfen benutzen;
5. tai chi.

In der Cochrane-Studie heißt es auch, dass Menschen, die unter ihrer Arthrose leiden, sehr oft vorgeschlagen wird, neben dem Sport auch andere Dinge zur Linderung ihrer Symptome einzusetzen.

Also machte sie sich auf den Weg, um herauszufinden , ob all die anderen Lösungen, die oft für Kniearthrose vorgeschlagen werden, wirklich mehr bieten als Bewegung allein.

Hat sie viele Studien über natürliche Behandlungen gefunden?

Ja, es gibt wirklich eine Menge Studien über natürliche Behandlungen. Hier ist die (nicht erschöpfende!) Liste der getesteten Behandlungen:

• Ernährungsinterventionen: Nahrungsergänzungsmittel, Diäten, Verzehr bestimmter Lebensmittel;
• zahlreiche manuelle Therapien;
• Kräutertees und Kapseln;
• Pelotherapie (Anwendung von Heilschlamm);
• Anwendung von Cremes, Balsamen, Umschlägen ;
• Homöopathie;
• Bandagen, Kinesiotaping ;
• Ganzkörpervibrationen;
• CBD:
• ätherische Öle ;
• usw. usw.

Einige sind jedoch sehr schlecht durchgeführt worden, und aus ihnen lässt sich nichts Glaubwürdiges ableiten. Cochrane hat daher Studien von höherer Qualität ausgewählt (auch wenn sie nicht perfekt sind).

Insgesamt wurden die Ergebnisse von 60 Studien ausgewertet, an denen über 6.000 Menschen mit Kniearthrose teilgenommen haben.

Ist eine dieser Behandlungen wirksam?

Hier ist zusammengefasst (und etwas kompliziert… ich erkläre es später einfacher!), was der Cochrane über die Wirksamkeit natürlicher Lösungen, die gegen Schmerzen getestet wurden , sagt:

Beim Vergleich von begleitenden Therapien plus Bewegungstherapie an Land mit Placebos plus Bewegungstherapien bis zu sechs Monaten (kurzfristig) fanden wir Hinweise auf eine Verringerung der Schmerzen und der Funktion, was nicht die von uns vorgegebene Schwelle für einen klinisch wichtigen Unterschied erreicht.

Das Forschungsteam verglich die Entwicklung der Schmerzen in zwei Gruppen von Menschen mit Kniearthrose:

• Diejenigen, die Sport trieben und zusätzlich eine natürliche Behandlung einnahmen ;
• diejenigen, die trainiertenund ein Placebo (wenn möglich)einnahmen , oder gar nichts.

Und die Schmerzen vor und nach der Behandlung waren in diesen beiden Gruppen ähnlich. Sie nahmen nach der Behandlung leicht ab, aber in gleichem Maße, egal ob ein Placebo, eine natürliche Behandlung oder nichts anderes verwendet wurde.

Und was ist mit den anderen Beschwerden, die mit Arthrose verbunden sind? 3 andere Dinge wurden ausreichend untersucht, um etwas sagen zu können:

• Strukturelle Veränderungen im Gelenk, gemessen durch Röntgenaufnahmen: Hat sich der Knorpel oder das Gelenk verändert?
• Körperliche Funktion: Können Menschen bestimmte Dinge besser tun?
• Lebensqualität: Sind die Menschen zufriedener mit ihrem täglichen Leben?

Und auch hier das gleiche Ergebnis: Im Durchschnitt machen natürliche Behandlungen keinen signifikanten Unterschied . In den Tagen, Wochen und 6 Monaten nach der Behandlung.

Andererseits berichteten 13% der Studien (8/60) über unerwünschte Wirkungen (diese scheinen jedoch nicht häufiger aufzutreten, wenn natürliche Behandlungen hinzugefügt werden, als wenn nur Sport betrieben wird).

Sollten wir von diesen Ergebnissen enttäuscht sein? Heißt das, dass wir absolut nichts gegen Kniearthrose tun können, dass wir dazu verdammt sind, die Dinge so zu lassen, wie sie sind?

Das glaube ich nicht.

Deshalb komme ich jetzt zu meiner persönlichen Meinung: wie ich die Ergebnisse dieser Studien interpretiere und was du konkret tun kannst, um deine Chancen auf Besserung zu erhöhen.

Die 60 qualitativ besten Studien zu natürlichen Lösungen für Kniearthrose (außer Sport) zeigen keine signifikanten Auswirkungen auf Schmerzen, Gelenkfunktion, Beschwerden oder Lebensqualität.

Die Meinung meines Physiotherapeuten zur besten natürlichen Behandlung von Arthrose im Knie

Passive“ natürliche Lösungen gegen Kniearthrose, wie das Auflegen von Umschlägen oder die Einnahme von antioxidantienreicher Nahrung, sind nicht wirksamer als das, was man von einem Placebo erwarten könnte.

Aber es gibt eine effektive „natürliche“ Lösung! Es ist Bewegung. Sie ist sogar der beste natürliche Entzündungshemmer bei Kniearthrose.

Und genau das empfehle ich meinen Patienten. Aber lass uns mal sehen:

• welche Art von Übung;
• wie oft, wie intensiv ;
• und welche Ergebnisse du genau erwarten kannst. Tut es wirklich weniger weh? Kann es helfen, den Knorpel zu erhalten?

Welche Art von Übung?

Das ist die Art von Übung, die Ergebnisse bringt:

• funktionelle und aerobe Trainingseinheiten ( Laufen, Radfahren);
• Muskelstärkung;
• mit einfachen Übungen im Liegen oder Stehen ohne Geräte, wie z. B. Kniebeugen, Sit-ups, Gummibänder oder manchmal auch Gewichte oder Kraftmaschinen;
• individuell betreut oder im Rahmen eines Kurses unterrichtet werden (das kannst du auch alleine machen, wenn du glaubst, dass du die Fähigkeiten dazu hast);
• oder Tai Chi / Qigong (das ist ganz einfach eine spezielle Art von Muskelstärkungsübungen!).

A priori gilt: Bewegung auf einem stationären Fahrrad oder alleiniges Gehen auf flachem Boden in gemächlichem Tempo, ohne den Atem „anzustrengen“, reicht nicht aus, um Arthrose zu bekämpfen, wenn sie nicht mit einem minimalen Gefühl der Anstrengung und ständiger Atemnot verbunden ist.

Es geht darum, Übungen und Bewegungen zu machen, die die Muskeln und das Herz ein bisschen mehr belasten.

Auch der Umfang der Bewegung ist wichtig:

• 20- bis 60-minütige Sitzungen;
• 2 bis 3 Mal pro Woche (oder sogar 1 bis 5 Mal);
• für 1 bis 6 Monate.

Was sind die Auswirkungen auf Schmerzen und Knorpel?

Das sind die konkretenErgebnisse, die regelmäßige Trainierende im Vergleich zu Nicht-Trainierendenerzielen .

Symptom	Menschen, die trainiert haben	Nicht-Trainierende
Schmerzen 0 keine Schmerzen 100 maximale Schmerzen	32/100	44/100
Funktionale Kapazitäten 0 maximale Kapazität 100 keine Kapazität	28/100	38/100
Lebensqualität 0 schlechtest möglich 100 bestmöglich	47/100	43/100
Nebeneffekte	Zunehmende Knie- oder Rückenschmerzen wurden in 8/60 Studien berichtet (aber nicht bei allen Teilnehmern)	Keine berichtet

Wenn du regelmäßig Sport treibst, hast du wahrscheinlich (etwas) weniger Schmerzen und deine funktionellen Fähigkeiten und deine Lebensqualität sind besser, als wenn du nicht trainierst.

Wie du siehst, handelt es sich um einen kleinen Effekt. Grob gesagt, eine Verbesserung von 10 % (vorausgesetzt, du gehörst nicht zu den wenigen Menschen, bei denen es die Schmerzen verstärkt). Das klingt vielleicht nicht nach viel, das gebe ich zu.

Aber es ist das Beste, was wir heute zu bieten haben. Schließlich ist körperliche Bewegung bei weitem die Nummer 1 unter den (natürlichen oder unnatürlichen) Maßnahmen, was ihre Wirkung angeht. Bei den anderen Maßnahmen können wir bestenfalls noch schwächere Effekte erwarten.

Wie hilft die Bewegung?

Für Menschen mit Arthrose im Knie ist die Verbesserung der Muskelkraft eines der Hauptziele des Trainings, da Schwäche häufig ist.

Ausreichendes Krafttraining kann die Muskelschwäche beheben, indem es die Muskelmasse und/oder die Muskelrekrutierung verbessert.Schmerzen müssen berücksichtigt werden und können ein Hindernis für eine Unterdosierung sein.

Die Verbesserung der Kraft der unteren Gliedmaßen kann :

• die Belastung des Knies zu reduzieren,
• Schmerzen reduzieren,
• die körperliche Verfassung verbessern;
• die Belastung des Gelenks oder die örtliche Beanspruchung des Gelenkknorpelszu reduzieren .

Eine schlechte körperliche Verfassung ist ein weiteres Manko, das bei Menschen mit Kniearthrose auftritt.

Ausreichend intensives aerobes Training (z. B. Gehen, Radfahren) erhöht dieoxidativen Enzyme und die Kapillarisierung der Muskeln, was wiederum die maximale Sauerstoffaufnahme erhöht. Eine höhere Sauerstoffaufnahme steht im umgekehrten Verhältnis zu Morbidität und Mortalität und erleichtert jede tägliche Aufgabe (in Bezug auf die Anstrengung).

So kann eine verbesserte Fitness die Lebensqualität erhöhen, indem sie eine größere Bandbreite an täglichen Aufgaben ermöglicht und so die körperliche Funktion verbessert.

Körperliche Bewegung ist auch für andere Aspekte der körperlichen und geistigen Gesundheit förderlich– so schlägst du mehrere Fliegen mit einer Klappe!

Siehe auch: Wie kannst du dich motivieren, mehr zu laufen?

Was ist mit antioxidativ wirkenden Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Pflanzen?

Antioxidantien waren in den 1990er Jahren Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten. Infolgedessen bekamen sie in den Medien enorme Aufmerksamkeit. Tonnen von Nahrungsergänzungsmitteln auf Antioxidantienbasis wurden auf den Markt gebracht und verkauft.

Antioxidantien sind überall zu finden:

• in dernormalen Ernährung (Kurkuma, Artischocke, Pflaume, Walnuss, Avocado, Soja, etc.):
• als Nahrungsergänzungsmittel;
• in Pflanzen, z.B. in der Phytotherapie/Aromatherapie/chinesischen oder ayruvedischen Medizin (Boswellia, Harpagophytum).

Und es gibt viele Studien, die zeigen, ob :

• eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist;
• die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Arzneimitteln, die Antioxidantien enthalten;

hatte eine positive Wirkung auf Gonarthrose-Patienten.

Es ist ziemlich einfach, diese Behandlungen einzunehmen und Placebos aus diesen Substanzen herzustellen. Das ist zum Beispiel viel einfacher als bei körperlicher Betätigung. Wir können uns also auf sehr hochwertige Studien zu diesem Thema freuen, die es uns ermöglichen werden, endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen!

Leider sind die Studien sehr uneinheitlich. Viele finden keinen positiven Effekt von Antioxidantien auf Schmerzen oder andere Parameter bei Kniearthrose. Einige zeigen eine (geringe) Wirkung.

Studien, die eine Wirkung zeigen, werden in der Regel viel häufiger veröffentlicht als solche, die keine Wirkung oder eine negative Wirkung zeigen. Das ist der bekannte „Publication Bias“. Und er ist umso stärker, wenn die Personen, die die Studien durchführen, ein finanzielles Interesse an positiven Ergebnissen haben.

Wenn du viele Studien durchführst und dir viele verschiedene Dinge ansiehst, ist es Zufall, dass du manchmal positive Ergebnisse findest. Das hat aber nichts mit der Wirksamkeit der Behandlung zu tun… Es ist einfach die Tatsache, dass wir viele Tests machen und aus der Masse ein paar positiv sind.

Deshalb denke ich, dass wir von diesen natürlichen Behandlungen nicht zu viel erwarten sollten.

Hier ist zum Beispiel die Schlussfolgerung eines Forschungsteams zu diesem Thema:

Kurkuma, Teufelskralle, Methylsulfonylmethan (MSM), Boswellia, weiße Weidenrinde und grüner Tee haben widersprüchliche oder minimale Beweise für ihre Verwendung zur Linderung von Entzündungen. Trotz des Mangels an medizinischen Beweisen verwenden leidenschaftliche Verbraucherinnen und Verbraucher diese Modulatoren weiterhin als Nahrungsergänzungsmittel oder als Alternative zur herkömmlichen Pharmakotherapie.

Georgien-Eurini, 2020

Natürlich wirst du immer Autoren finden, die zu viel enthusiastischeren Schlussfolgerungen über Antioxidantien kommen. Aber aus all den oben genannten Gründen unterstütze ich eher diejenigen, die mit Bedacht vorgehen.

Fazit: Was du gegen Kniearthrose tun kannst

Das sage ich heute meinen Patienten, die nach natürlichen Lösungen für ihre Kniearthrose suchen:

1. die natürliche Behandlung, die deine Schmerzen am ehesten lindert und es dir leichter macht, deinen täglichen Aktivitäten nachzugehen, ist Bewegung. Nimm dir mindestens dreimal pro Woche die Zeit , dich 20 bis 30 Minuten lang auf eine Weise zu bewegen, die dir ein wenig den Atem raubt und deine Beine auf die Probe stellt. Ich passe die vorgeschlagene Aktivität an die Bedürfnisse meiner Patienten an. Mach es schrittweise, um die Schmerzen nicht zu verstärken.
2. solltest du keine phänomenale Verbesserung erwarten. Aber Schmerzen können auch von alleine verschwinden oder nie wieder schlimmer werden, egal was du tust! Und sie werden die anderen körperlichen und geistigen Vorteile von Bewegung genießen können.

Im Allgemeinen fragen mich meine Patienten sehr oft nach meiner Meinung zu Salben, Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln, die in Apotheken erhältlich sind. Je nachdem, wie sie ihre Frage formulieren, gebe ich ihnen mehr oder weniger ausführliche Antworten.

Ich erkläre ihnen, dass ich vollkommen verstehe, warum sie sich für diese Art von Lösung entscheiden, denn sie ist sehr einfach zu implementieren. Aber bisher können wir nicht davon ausgehen, dass sie eine Verschlimmerung der Arthrose verhindern kann. Und wenn es eine Wirkung auf die Schmerzen gibt, dann ist sie eher schwach und hängt wahrscheinlich eher mit dem Placebo-Effekt zusammen.

Natürlich liegt die endgültige Entscheidung bei der Person, die von ihrer Arthrose geplagt wird (also bei dir!), und zwar auf der Grundlage der Informationen, die dir am meisten zusagen!

***

Hast du Fragen oder Anmerkungen? Wir sehen uns in den Kommentaren!

Der hervorragende Cochrane-Review über natürliche Lösungen zusätzlich zur Bewegung.

French HP, Abbott JH, Galvin R. Ergänzende Therapien zur landgestützten Bewegungstherapie bei Hüft- oder Kniearthrose. Cochrane Database of Systematic Reviews 2022, Ausgabe 10. Art. Nr.: CD011915. DOI: 10.1002/14651858.CD011915.pub2. Abgerufen am 06. Januar 2023.

Synthese von Studien über die Wirkung von körperlicher Bewegung.

Fransen M, McConnell S, Harmer AR, Van der Esch M, Simic M, Bennell KL. Bewegung bei Arthrose im Knie. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Ausgabe 1. Art. Nr.: CD004376. DOI: 10.1002/14651858.CD004376.pub3

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