Arthrose de hanche : que sait-on de l’efficacité des traitements “naturels” ?

Vous êtes atteint(e)s d’arthrose au niveau de la hanche (coxarthrose), cela vous gène ou vous cause beaucoup de douleur, et vous chez un traitement, si possible naturel… C’est une réaction tout à fait cohérente.

Cependant, en cherchant de l’information à ce sujet, vous êtes confronté(e) à des informations contradictoires. Ou à tellement d’informations que vous ne savez plus qui croire, tellement on lit ou entend une chose et son contraire.

Mon objectif avec cet article est de répondre le plus factuellement et rationnellement possible à cette question : quel est le traitement naturel de l’arthrose de hanche qui a le plus de chance d’être efficace pour soulager les douleurs et améliore la qualité de vie, chez le plus grand nombre de personnes possibles ?

Vous trouverez en fin d’article ma sélection des publications scientifiques les plus pertinentes à ce sujet.

Bonne lecture !

♻️ Dernière mise à jour : mars 2023.
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Rédigé par Nelly Darbois, kiné et rédactrice scientifique

Petit rappel sur l’arthrose et les douleurs de hanche

L’arthrose est la maladie rhumatismale la plus fréquente.

2,5 % des adultes âgés de 45 à 49 ans ont de l’arthrose de hanche.

Et chez les adultes âgés de 80 ans et plus, c’est plus d’1 personne sur 4 : 28,6 %.

📚 Source : Prieto 2014

Cependant, l’arthrose ne cause pas forcément de douleur.

Car certaines personnes ont une coxarthrose (= arthrose de hanche) sans pour autant avoir de douleur ou de gêne dans l’articulation !

Environ 40 % des gens qui ont de l’arthrose à la radio ressentent une gêne ou des douleurs. Chez les autres, on dit qu’elle est asymptomatique : elle ne déclenche pas de symptômes, de problèmes.

📚 Source : Roemer 2020

L’arthrose touche surtout :

• le cartilage articulaire ;
• l’os sous-chondral ;
• d’une articulation synoviale (la hanche en est une !).

Sur la radio d’un hanche avec coxarthrose, on peut voir :

• des ostéophytes sur les bords de l’articulation,
• un rétrécissement de l’espace articulaire ;
• une sclérose sous-chondrale ;
• de kystes sous-chondraux ;
• de la chondrocalcinose.

Ce sont peut-être ces termes que vous avez vu sur votre compte-rendu de radiographie. Ce n’est pas très important, car cela ne change rien aux modalités de traitement derrière !

Comment évolue la douleur de hanche liée à l’arthrose, le plus souvent ?

1. Au début, la douleur est intermittente (= pas en continu) et est le plus souvent associée à l’utilisation de l’articulation.
2. Pour de nombreuses personnes (pas toutes !), la maladie symptomatique progresse, et la douleur devient plus chronique et peut survenir au repos et pendant la nuit. L’articulation est raide “, ce qui entraîne une douleur typique et des difficultés lorsqu’on commence à bouger après une période de repos assis ou allongé.
3. Les personnes à un stade avancé de la maladie peuvent ressentir des crépitations ou des craquements profonds lorsqu’elles bougent et l’amplitude des mouvements de l’articulation est souvent limitée. Elle est tout de même moins invalidante que l’arthrose de genou.

L’arthrose n’entraîne pas systématiquement des douleurs. Chez certaines personnes qui ont de l’arthrose de hanche, les douleurs n’empirent pas forcément au fil du temps (quoi qu’on fasse).

Voyons maintenant les traitements contre l’arthrose et ses symptômes.

Les traitements naturels contre l’arthrose de hanche : une liste infinie !

(Et sans cesse renouvelée.)

Avant de rédiger cet article, je me suis amusée à recueillir auprès de tous mes patient(e)s actuels ce qu’ils avaient déjà utilisé comme traitement non médicamenteux contre l’arthrose (quelque soit sa localisation).

Voici donc la liste des solutions naturelles que vous proposent mes patient(e)s :

Remarque importante : nous verrons dans un second temps si nous disposons de preuve d’efficacité de ces différents traitements naturels. Cette liste est simplement là pour illustrer l’immensité des solutions proposées contre l’arthrose, et pas forcément efficaces !

1. prise de compléments alimentaires achetés en pharmacie ou sur internet (le Collagen Vital Power est un nom qui revient souvent, tout comme le glucosamine, la chondroïtine sulfate, les acides gras oméga-3 des huiles de poisson ou de l’acide gamma-linolénique) ;
2. cataplasmes d’argile verte ;
3. application de baume du tigre ;
4. homéopathie ;
5. CBD sous diverses formes;
6. huiles essentielles, phytothérapie (l’harpagophytum revient souvent ; voir d’ailleurs mon avis sur l’harpagophytum contre l’arthrose) ;
7. adopter une alimentation plus riche en anti-oxydants naturels.

Vous avez sans doute aussi en tête d’autres choses qu’un proche ou une préparatrice en pharmacie vous a déjà conseillé !

Mon but avec cet article est de vous aider à faire le tri dans tout ça !

Traitements naturels pour soulager la douleur ou retarder l’aggravation de l’arthrose ?

Première chose à faire pour identifier les traitements qui ont le plus de chance de marcher ? Vous mettre bien d’accord sur votre attente précise. Quelle action vous souhaitez que le traitement est ? Sur quel paramètre vous voulez principalement qu’il ait un effet ?

Ça peut être :

• soulager les douleurs dans la région de la hanche : l’aine, le dos, etc ;
• éviter les déformations orthopédiques, l’enraidissement de l’articulation ;
• retarder la mise en place d’une prothèse de hanche ;
• faire en sorte que le cartilage s’abîme moins vite ;
• reformer du cartilage déjà détruit ;
• permettre de marcher plus longtemps ou de reprendre la marche ;
• se sentir mieux ;
• etc.

Identifier sa propre attente précise est une étape primordiale. Comment sinon arriver à évaluer l’efficacité de cette solution ?

Peut-être aurez-vous envie de répondre « un peu tout ». Je comprends que cela soit tentant ! Cependant, en ayant des attentes aussi importantes et généralistes, je pense qu’on prend le risque :

• d’être déçu ;
• de ne pas arriver à vraiment identifier l’efficacité du traitement.

C’est pour cela que dans la suite de l’article, je préciserai autant que possible sur quoi chaque traitement naturel est potentiellement efficace : les douleurs, le cartilage, la marche, etc.

Autre point qu’on sous-estime souvent : à partir du moment ou une substance ou une technique peut être efficace contre un problème, elle peut aussi avoir des effets secondaires potentiels. Ce n’est pas parce que quelque chose est « naturel » que des effets indésirables ne sont pas possibles !

Je prendrai donc le temps de rapporter aussi les effets secondaires connus.

Identifier sur quoi on veut que le traitement ait le plus d’effet (douleur, usure du cartilage, raideur, etc.) est important pour évaluer la réussite du traitement derrière.

Comment savoir le traitement naturel qui marche le mieux ?

Passons maintenant en revue les différents moyens dont on dispose pour voir si un traitement est efficace. Qu’il s’agisse d’ailleurs d’un médicament ou d’une solution « naturelle ».

Les témoignages

C’est ce sur quoi on tombe le plus facilement. Par le biais de ses proches, à la TV, sur internet.

Il y a plusieurs problèmes avec les témoignages.

• Déjà, on ne sait pas forcément tout ce que la personne a fait d’autres avant/en parallèle que d’utiliser ce traitement, qui a pu aussi influencer les résultats qu’elle a obtenu.
• Aussi, vous l’avez sans doute constaté par vous-même : les symptômes quand on a de l’arthrose ne sont pas forcément constants. On a plus mal certains jours que d’autres. S’il y a amélioration ou détérioration, c’est difficile d’être sûr que ce soit dû à ce qu’on a utilisé.
• Si l’événement est arrivé il y a longtemps, la personne peut avoir oublié certains détails.

Comment savoir juste sur la base d’un simple témoignage si le traitement a été efficace sur tel ou tel symptôme, ou si la douleur ou tout autre symptôme a simplement fluctué, régressé, diminué naturellement ?

Ensuite, il y a un tri qui se fait dans les témoignages :

• les entreprises qui vendent telle ou telle solution vont mettre plus en avant les témoignages positifs (même si leurs employés ou dirigeants sont sincères et motivés par des objectifs aussi altruistes) ;
• les patients très contents (ou très insatisfaits) vont plus témoigner que celles et ceux que le traitement a laissé indifférent.

Regardez à titre illustratif ces 2 témoignages pour un même “traitement naturel” contre l’arthrose de hanche :

Faites l’expérience : regardez n’importe quel article sur Amazon proposé contre l’arthrose, qui a au moins 100 avis. Vous trouverez à chaque fois des témoignages de ce type, positifs comme négatifs.

Pour toutes ces raisons, il n’est selon moi pas suffisant de s’appuyer uniquement sur les témoignages pour décider vers quel traitement se tourner.

Les avis des professionnels et experts

Certaines personnes consacrent des dizaines d’heures par semaine à :

• prendre en charge des personnes qui souffrent de douleurs à la hanche (kinés, médecins, chirurgiens, autres professionnels de la santé) ;
• conduire des recherches en laboratoire sur la physiologie de l’arthrose (équipes de recherche), ou sur l’évolution des douleurs et autres symptômes chez les personnes souffrant d’arthrose.

Ces professionnels ont donc développé une certaine expertise sur le sujet. Il est raisonnable de penser que leur avis est probablement un peu meilleur que celui de n’importe qui. Mais encore faut-il être sûr :

• qu’ils soient vraiment des experts spécifiquement du sujet : l’arthrose de la hanche ;
• qu’ils ne soient pas complètement à côté de la plaque, et que ce qu’ils disent et pensent ne soient pas en réalité complètement discrédite par une grande partie des personnes qui ont la même expertise. Il faut que leur théorie, leurs hypothèses s’appuient sur des connaissances qui font consensus, ou qui soient raisonnables, logiques.

Vous avez probablement en tête des exemples d’expert(e)s certes, mais très controversés (je ne citerai pas de nom !).

Si la confiance qu’on peut avoir envers quelques témoignages ou les paroles d’un seul expert est limitée, vers quoi se tourner alors ? Les publications scientifiques se sont développées justement pour pallier à cela !

Et cela tombe bien : la hanche est l’articulation la plus étudiée pour l’arthrose, après le genou. Plus de 5 000 études à ce jour !

Et une grande partie de ces études concernent les traitements naturels !

Les résultats des études cliniques et des publications scientifiques

Bien sûr, il y a aussi de grandes limites avec le système de publication scientifique. Mais ces publications permettent tout de même d’apporter un autre éclairage, supérieur (ou a minima, complémentaire), à ce que nous apportent les témoignages et l’expertise.

C’est en tout cas comme cela que je vois les choses, et je pense vous avoir apporté des éléments pour étayer ma position 🙂.

Personnellement, c’est sur ces publications (ou sur les propos des expert(e)s qui s’appuient sur ces publications) que je préfère en grande partie m’appuyer pour décider de recourir ou non à un traitement, naturel ou pas naturel.

Car pour écrire quelque chose qui est publié dans une revue scientifique :

1. on prend du temps ;
2. on formule des hypothèse, on regarde si elles tiennent la route ;
3. et surtout, on soumet ses réflexions, ses trouvailles, à d’autres expert(e)s. Qui critiquent notre travail.

Ce n’est pas parce que des traitements sont « naturels » qu’ils ne sont pas étudiés. Loin de là. Par exemple, la plupart des solutions qu’ont testé mes patient(e)s dans la liste que je vous ai présenté ont fait l’objet d’évaluation et de publications scientifiques. Cela ne veut pas pour autant dire que leur efficacité est prouvée !

Justement, je vais maintenant vous présenter les résultats des synthèses d’études publiées spécifiquement sur l’arthrose de hanche. Et vous donner mon avis de kiné sur le ou les traitements naturels les plus susceptibles d’être efficaces contre tel ou tel symptôme.

Que nous disent les études sur les solutions naturelles contre l’arthrose de hanche?

Quand il y a beaucoup d’études sur un sujet, des chercheurs et chercheuses font ce qu’on appelle des « revues systématiques » ou « méta-analyses ». Ils sélectionnent les études de meilleur qualité, et essaient d’en tirer des conclusions sur les traitements les plus efficaces.

Et une association internationale fait cela particulièrement bien. C’est la Collaboration Cochrane. Elle est connue pour être extrêmement rigoureuse dans sa manière de procéder.

En octobre 2022, elle a justement publié une revue systématique précisément sur le sujet qui nous intéresse !

Pourquoi s’est elle intéressée aux traitements naturels de l’arthrose ?

Elle part du constat suivant : les recommandations internationales sur la prise en charge de l’arthrose de hanche disent que la principale solution non médicamenteuse efficace est l’exercice physique.

Par exemple, le collège américain des rhumatologues met dans son top 3 des traitements sans médicament :

1. l’exercice ;
2. les programmes d’auto-rééducation, de management par soi-même de la douleur ;
3. la perte de poids.

La revue Cochrane dit aussi que très souvent, on suggère aux personnes gênées par leur arthrose d’utiliser d’autres choses pour diminuer leurs symptômes, en plus de l’exercice.

Elle a donc cherché à savoir si toutes les autres solutions souvent suggérées contre l’arthrose de hanche apportent vraiment quelque chose de plus par rapport à l’exercice physique seul.

A-t-elle trouvée beaucoup d’études sur les traitements naturels ?

Oui, il existe vraiment beaucoup d’études sur les traitements naturels. Voici la liste (non exhaustive!) de ces traitements testés :

• les interventions diététiques : compléments alimentaires, régimes, prise de certains aliments ;
• de nombreuses thérapies manuelles ;
• les plantes en gélule, en tisane ;
• la pélothérapie (application de boue médicinale) ;
• les applications de crèmes, baumes, cataplasme ;
• l’homéopathie ;
• les bandages, le kinesiotaping ;
• les vibrations du corps entier ;
• le cannabidiol (CBD) :
• les huiles essentielles ;
• etc. etc.

Certaines études sont cependant très mal conduites, et on ne peut rien en tirer de crédible. La Cochrane a donc sélectionné celles de meilleur qualité (bien qu’elles ne soient pas parfaites).

Les résultats de 2 études centrées sur l’arthrose de hanche ont été exploités, en plus de ceux de 58 autres études sur l’arthrose du genou (qui a beaucoup de caractéristiques communes avec celle de la hanche).

Alors, certains de ces traitements sont-ils efficaces ?

Voilà, en résumé (et un peu compliqué… j’explique cela plus simplement après!) ce que nous dit la Cochrane sur l’efficacité des solutions naturelles testées contre la douleur :

En comparant les thérapies d’appoint en plus de la thérapie par l’exercice terrestre aux thérapies placebo en plus des thérapies par l’exercice jusqu’à six mois (court terme), nous avons trouvé des données probantes d’un niveau de confiance faible suggérant une réduction de la douleur et de la fonction, ce qui n’atteint pas notre seuil pré‐spécifié pour une différence cliniquement importante.

En fait, l’équipe de recherche a comparé l’évolution de la douleur chez 2 groupes de personnes atteintes d’arthrose de hanche :

• celles qui faisaient de l’exercice et qui prenaient en plus un traitement naturel ;
• celles qui faisaient de l’exercice et qui prenaient en plus un placebo (quand c’était possible), ou rien.

Et la douleur avant et après traitement de ces 2 groupes était semblable. Elle avait un peu diminué après le traitement, mais dans les mêmes proportions qu’il y ait en plus un placebo, un traitement naturel ou rien d’autre.

Et qu’en est-il des autres gênes liées à l’arthrose ? 3 autres choses étaient suffisamment étudiées pour pouvoir en dire quelque chose :

• les modifications structurelles de l’articulation mesurés par radiographie : est-ce que le cartilage, l’articulation a changé ?
• La fonction physique : est-ce que les personnes arrivent mieux à faire certaines choses ?
• La qualité de vie : est-ce que les personnes sont plus satisfaites de leur quotidien ?

Et là encore, même résultat : les traitements naturels n’apportent rien de plus de manière significative, en moyenne. Dans les jours, semaines et 6 mois qui suivent les traitements.

Doit-on être déçu par ces résultats ? Cela veut-il dire qu’il n’y a strictement rien à faire contre l’arthrose de hanche, qu’on est condamné a laissé évoluer les choses ainsi ?

Non selon moi.

Et je vais donc maintenant mon avis plus personnel : comment j’interprète les résultats de ces études, et ce que vous pouvez faire concrètement pour maximiser vos chances d’aller mieux.

Les études de meilleure qualité sur les solutions naturelles contre la coxarthrose (autres que l’exercice physique) ne montrent pas d’effet significatif sur la douleur, l’articulation, la gène, la qualité de vie.

Mon avis de kiné sur le meilleur traitement naturel contre l’arthrose au genou

Les solutions naturelles contre l’arthrose de hanche « passives » comme appliquer des cataplasmes ou prendre des aliments riches en anti-oxydants ne sont pas efficaces au-delà de ce qu’on pourrait attendre d’un placebo.

Mais il existe tout de même une solution « naturelle » efficace ! C’est l’exercice physique. C’est même le meilleur anti inflammatoire naturel contre l’arthrose de hanche.

Et c’est donc cela que je recommande en priorité à mes patient(e)s. Mais voyons justement :

• quel type d’exercice (spoiler : il n’y a pas UN ou DES exercices miracles contre l’arthrose, c’est surtout le fait de bouger, de se mettre en mouvement qui est bon) ;
• à quelle fréquence, intensité ;
• et quels résultats en attendre précisément. Ça fait vraiment moins mal ? Cela peut-il préserver un peu le cartilage ?

Quel exercice physique ?

Voici le type d’exercice physique qui procure des résultats :

• des séances d’entraînement fonctionnel et aérobie (en marchant, à vélo) ;
• du renforcement musculaire ;
• avec des exercices simples allongés ou debout sans matériel, comme des squats, des assis-debout, des élastiques, ou parfois des poids ou des appareils de musculation ;
• supervisés individuellement ou étaient dispensés pendant un cours (cela peut aussi être fait en autonomie si vous vous en sentez les compétences) ;
• ou du Tai Chi / Qigong (qui sont en fait un type spécifique d’exercices de renforcement musculaire, tout simplement ! Comme le Pilates, les cours de Zumba, le fitness et même… le CrossFit adapté !).

A priori, la marche seule sur terrain plat à rythme tranquille sans essoufflement, le vélo d’appartement « sans forcer » ne sont pas suffisants s’ils n’entraînent pas un minimum de sensation d’effort et d’essoufflement, continu.

Il s’agit de réaliser des exercices, des mouvements, qui sollicitent un peu plus les muscles et le cœur.

La quantité d’exercice est aussi importante :

• séances de 20 à 60 minutes ;
• 2 à 3 par semaine (voire 1 à 5 fois) ;
• pendant 1 à 6 mois.

Quels effets sur les douleurs et le cartilage ?

Voilà les résultats qu’obtiennent concrètement les personnes qui font de manière régulière des exercices physiques par rapport à celles qui n’en font pas.

Symptôme	Personnes qui ont fait de l’exercice	Personnes qui n’ont pas fait de l’exercice
Douleur 0 aucune douleur 100 douleur maximale	32/100	44/100
Capacités fonctionnelles 0 capacité maximale 100 aucune capacité	28/100	38/100
Qualité de vie 0 pire possible 100 meilleure possible	47/100	43/100
Effets secondaires	Augmentation des douleurs de hanche, de genou ou de dos rapportées dans 8 études/60 (mais pas chez tous les participant(e)s)	Aucun rapporté

En faisant de l’exercice physique régulièrement, vous aurez probablement (un peu) moins mal, vos capacités fonctionnelles et votre qualité de vie seront meilleures que si vous n’en faisiez pas.

Comme vous pouvez le constater, on parle bien d’un petit effet. En gros, une amélioration de 10 % (à condition de ne pas faire partie des rares personnes chez qui cela augmente les douleurs). Cela peut paraître peu, je vous l’accorde.

Mais c’est ce qu’on a de mieux à proposer aujourd’hui.

Car de très loin, l’exercice physique est l’ intervention n°1 (naturelle ou non naturelle d’ailleurs) en termes d’effet. Pour les autres, il faut s’attendre, au mieux, à des effets encore plus faibles.

Par quel mécanisme l’exercice physique est bénéfique ?

Chez les personnes atteintes d’arthrose de hanche, l’amélioration de la force musculaire est l’un des principaux objectifs de l’exercice, étant donné que la faiblesse est fréquente.

Un entraînement de force à dose suffisante peut remédier à la faiblesse musculaire en améliorant la masse et/ou le recrutement musculaire. La douleur doit être prise en compte et peut constituer un obstacle conduisant à un sous-dosage.

L’amélioration de la force du membre inférieur peut :

• diminuer les contraintes sur la hanche,
• réduire la douleur,
• améliorer la condition physique ;
• diminuer le taux de charge de l’articulation ou une contrainte localisée dans le cartilage articulaire.

Une mauvaise condition physique est une autre déficience signalée chez les personnes atteintes d’arthrose de hanche.

L’exercice aérobie (par exemple, la marche, le vélo) d’une intensité suffisante augmente les enzymes oxydatives et la capillarisation des muscles, ce qui accroît le pic d’absorption d’oxygène. Une plus grande absorption d’oxygène rend chaque tâche quotidienne plus facile (en termes d’effort).

Ainsi, une meilleure condition physique peut améliorer la qualité de vie en permettant un plus grand éventail de tâches quotidiennes disponibles.

L’exercice physique est aussi bénéfique sur d’autres composantes de la santé physique et mentale : on fait d’une pierre plusieurs coups !

Que penser des aliments, compléments ou plantes à base d’antioxydants ?

Les antioxydants ont fait l’objet de beaucoup d’études dans les années 1990. Et derrière, les médias les ont énormément mis en avant. Des tonnes de compléments alimentaires à base d’antioxydants ont été commercialisés, et vendus.

On trouve des antioxydants un peu partout :

• dans l’alimentation normale (curcuma, artichaut, prune, noix, avocat, soja, etc.) :
• en complément alimentaire ;
• dans des plantes, donc en phytothérapie/aromathérapie/ médecine chinoise ou ayruvédique (boswellia, harpagophytum).

Et il y a beaucoup d’études pour voir si :

• une alimentation riche en antioxydants ;
• la prise de compléments alimentaires ou d’herbes médicinales contenant des antioxydants ;

avait un effet positif chez les personnes souffrant de gonarthrose.

Il est assez facile de prendre ces traitements, et de faire des placebos de ces substances. Beaucoup plus par exemple que pour l’exercice physique. On doit donc s’attendre à des études de très bonne qualité sur le sujet nous permettant vraiment de conclure définitivement !

Malheureusement, les études sont très discordantes. Beaucoup ne trouvent aucun effet positif des antioxydants sur la douleur ou d’autres paramètres en cas d’arthrose du genou. Certaines montrent un (petit) effet.

Or, les études montrant des effets ont tendance à être beaucoup plus publiées que celles ne montrant pas d’effet ou un effet négatif. C’est un biais très bien connu, le biais de publication. Et il est d’autant plus fort si les personnes qui conduisent les études ont un intérêt financier à ce que les résultats soient positifs.

Quand on fait beaucoup d’études, et qu’on regarde beaucoup de choses différentes, le hasard fait qu’on trouve parfois des résultats positifs. Mais ce n’est pas lié à l’efficacité du traitement… Simplement au fait qu’on fasse beaucoup de tests et que sur la masse, quelques-uns sont positifs.

C’est pour cela que je pense pas que nos attentes envers ces traitements naturels doit être minime.

Voici par exemple la conclusion d’une équipe de recherche à ce sujet :

le curcuma, la griffe du diable, le méthylsulfonylméthane (MSM), le Boswellia, l’écorce de saule blanc et le thé vert ont des preuves contradictoires ou minimes pour soutenir leur utilisation pour le soulagement de l’inflammation. Malgré l’absence de preuves médicales, des consommateurs passionnés continuent d’utiliser ces modulateurs comme compléments ou alternatives à la pharmacothérapie conventionnelle.

Georgia-Eurini, 2020

Vous trouverez bien sûr toujours des auteurs qui concluent de manière beaucoup plus enthousiaste sur les antioxydants. Mais pour toutes les raisons que j’ai énoncé précédemment, mon adhésion va plus envers ceux et celles qui sont plus mesurés.

Conclusion : ce que vous pouvez faire contre votre arthrose de hanche

Voilà ce que je dis aujourd’hui à mes patient(e)s en quête de solutions naturelles contre l’arthrose de hanche :

1. le traitement naturel qui a le plus de chance de vous procurer une amélioration de vos douleurs et une plus grande facilité à faire vos gestes du quotidien, c’est l’exercice. Prendre le temps, au moins 3 fois par semaine, de réaliser pendant 20 à 30 minutes un effort physique qui vous essouffle un peu et qui sollicite vos jambes. Faites-le de manière progressive, pour que cela n’augmente pas la douleur. Il n’y a pas UN ou DES exercices à faire plus que d’autres, c’est vraiment le fait d’être en mouvement qui compte. Les kinés font partie des professionnels qui peuvent vous aider à trouver les activités et exercices les plus adaptés à votre situation.
2. il ne faut pas s’attendre à une amélioration phénoménale. Mais la douleur peut aussi s’estomper toute seule, ou ne jamais s’aggraver, quoi que vous fassiez ! Et vous pourrez bénéficier des autres bienfaits de l’exercice sur la santé physique et mentale.

En général, mes patient(e)s me demandent très souvent mon avis sur des pommades à appliquer ou des plantes ou compléments alimentaires disponibles en pharmacie. Selon la façon dont ils formulent leur interrogation, je leur réponds de manière plus ou moins détaillée.

Je leur dis que je comprends tout à fait qu’ils aient envie de se tourner vers ce type de solution, car c’est très facile à mettre en place. Mais qu’à ce jour, on ne peut pas attendre une efficacité pour éviter l’aggravation de l’arthrose. Et que s’il y a un effet sur les douleurs, il sera faible, et probablement plus en lien avec l’effet placebo.

Bien évidemment, la décision finale appartient à la personne qui est gênée par son arthrose (vous !), sur la base des informations qui remportent le plus votre adhésion !