Bienfaits du vélo elliptique : mon avis de kiné (+ Les études)

Vous vous interrogez sur les bienfaits du vélo élliptique, par rapport à d ‘autres activités ? Ou quand au contraire c’est « mauvais » d’en faire ?

Je partage mon expérience de kiné à ce sujet !

Bonne lecture, et rendez-vous pour échanger en commentaire si vous en avez envie 🙂.

♻️ Dernière mise à jour : 18 février 2024.
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Rédigé par Nelly Darbois, kiné et rédatrice scientifique

Vélo élliptique : avantage et inconvénient

Je vais d’abord dresser les avantages et les inconvénients que je vois au vélo élliptique par rapport à la marche, pour les personnes qui souhaitent s’entretenir, bouger plus, se muscler plus ou perdre du poids.

Idéalement, il faudrait faire les mêmes comparatifs pour toutes les autres activités que vous envisagez :

• vélo élliptique VS vélo d’appartement
• vélo élliptique VS course à pied
• vélo élliptique VS yoga
• vélo élliptique VS natation, etc.

Mais je me suis focalisée sur la marche car c’est l’activité physique la plus souvent pratiquée à tout âge de la vie.

✅ Avantages du vélo élliptique

• Cela permet de varier les activités que vous faites pour moins vous lasser
• Si vous n’aimez pas marcher, c’est une bonne alternative, certaines personnes trouvent ça plus ludique
• Certaines personnes ont plus de douleur au genou ou au dos en marchant qu’en faisant du vélo élliptique. Si vous faites partie de ces personnes, le vélo élliptique est une bonne option pour vous, car il y a moins d’impact qu’à la marche (et surtout, qu’à la course à pied)
• 10 minutes de vélo élliptique permettent généralement de solliciter plus les muscles et le système cardio-vasculaire (et donc, permettent de dépenser plus de calories) que 10 minutes de marche. C’est donc une bonne chose pour la santé en général
• Avec le vélo d’appartement, vous sollicitez aussi vos bras, ce qui n’est pas le cas à la marche

❌ Inconvénients du vélo élliptique

• C’est moins simple à mettre en place : vous devez vous équiper, ou vous rendre à un endroit où un vélo élliptique peut être mis à disposition. Un vélo élliptique est très encombrant.
• Cela peut revenir plus cher
• Au début, vous pouvez avoir des difficultés à l’utiliser, vous sentir mal à l’aise
• Il y a plus de situations où l’utilisation d’un vélo élliptique n’est pas adaptée (problèmes de souplesse, troubles de l’équilibre entrainant des difficultés à monter dessus) que la marche
• Le temps passe souvent plus doucement sur un vélo élliptique qu’en marchant dehors (ennui)

Voir aussi : marcher pour perdre du poids : bonne idée ?

Que fait travailler un vélo elliptique ?

Le vélo élliptique sollicite vraiment de nombreux muscles, y compris les membres supérieurs. Ce qui n’est pas le cas de la marche sans bâtons, où les muscles du bras sont peu sollicités, ni du vélo d’appartement.

Voici un tableau qui compare justement ce que fait travailler le vélo élliptique par rapport à d’autres activités.

Muscles/Activités	Vélo Elliptique	🚴‍♀️ Vélo d’Appartement	🏊‍♀️ Natation	🚶‍♀️ Marche	🏃‍♀️ Course à Pied	🧘‍♀️ Yoga	🚣‍♀️ Rameur
🦵 Quadriceps	+++	+	+	+	+++	–	+
🦵 Ischio-jambiers	+++	+	+	+	+++	–	+
🍑 Fessiers	+++	+	+	+	+++	–	+
🦵 Mollets	+++	+	+	+	+++	–	+
💪 Abdominaux et lombaires	–	+	+	+	+	+++	+
💪 Muscles du dos	+	+	+	+	+	+	+
💪 Pectoraux et bras (muscles du haut du corps)	++	+	++	+	+	+	++
❤️ Endurance cardiovasculaire	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++
💢 Impact sur les articulations	🟢	🟢	🟢	🟡	🔴	🟢	🟢

Comme vous pouvez le constater, seuls les abdos et les muscles du dos sont un peu moins sollicités en vélo élliptique que dans d’autres activités.

Toutes ces activités sollicitent aussi le système cardio-vasculaire. Là, c’est plus l’intensité à laquelle on pratique qui va le solliciter plus ou moins que l’activité en soi, même si le fait d’utiliser les bras le sollicite plus.

Quels sont les principaux bienfaits du vélo élliptique ?

Les bienfaits du vélo élliptique sont ceux de l’activité physique en général : l’activité physique a plein d’impacts positifs sur la santé physique et mentale et le bien-être. Elle permet aussi de réguler son poids (pour les personnes chez qui cela a de l’importance).

Maintenant, est-ce que le vélo élliptique est plus efficace que les autres activités ? A-t-il plus de bienfaits ?

Comme d’habitude, il faut toujours comparer le vélo éllipitique à quelque chose que vous feriez à la place :

• rester chez vous allongé sur le canapé en regardant une série ? Dans ce cas, il est certain que 30 minutes de vélo élliptique vs 30 minutes de série allongé sur le canapé ont plus de bienfaits sur l’amélioration de votre condition physique ou la dépense de calories ;
• 30 minutes de vélo élliptique vs 30 minutes de marche ou de course à pied ?

Je vais me focaliser sur les bienfaits du vélo élliptique les plus recherchés par les internautes. Les bienfaits pour perdre du ventre, maigrir, perdre de la cellulite ou encore mieux renforcer son corps et ses fessiers.

Objectifs	🚴‍♀️ Vélo Elliptique	🚴‍♀️ Vélo d’Appartement	🏊‍♀️ Natation	🚶‍♀️ Marche	🏃‍♀️ Course à Pied	🧘‍♀️ Yoga	🚣‍♀️ Rameur
Perdre du ventre	+++	+	++	++	+++	–	++
Maigrir	+++	+	++	++	+++	–	++
Perdre de la cellulite	+++	+	++	++	+++	–	++
Mieux renforcer son corps	–	+	++	++	++	+	++
Renforcer ses fessiers	+++	+	++	++	+++	–	++

Cela reste extrèmement théorique. Car cela va dépendre beaucoup de l’intensité à laquelle vous pratiquez l’activité, et de combien de temps vous tenez.

Les suppléments alimentaires tels que Reduslim, Matcha Slim ou Brulafine n’ont pas d’intérêt pour aider à la perte de poids.

Calories dépensées en vélo élliptique

Par exemple, vous dépensez plus de calories et solliciterez plus vos muscles si vous marchez 4 heures que si vous faites 10 minutes de vélo élliptique à très faible intensité, sans être essouflé.

En revanche, à la même intensité et durée d’effort, vous brulerez plus de calories en faisant du vélo élliptique que du vélo de course, notamment parc eque vous êtes debout et que vous utilisez vos bras (Morio 2016).

Voici un tableau qui récapitule les calories dépensées en vélo élliptique VS en d’autres activités, pour une femme pesant 65 kilos pour 1m60 et qui fait 30 minutes d’effort en étant légèrement essouflée, alors qu’elle n’est pas sportive.

Activité	MET	Calories Brûlées (30 minutes)
🚴‍♀️ Vélo Elliptique	5-8	95-152
🚴‍♀️ Vélo d’Appartement	3-7	49.5-115.5
🏊‍♀️ Natation	4-10	65.0-162.5
🚶‍♀️ Marche	2.9-6.0	47.85-97.5
🏃‍♀️ Course à Pied	6-12	97.5-195.0
🧘‍♀️ Yoga	1-3	8.25-19.5
🚣‍♀️ Rameur	4-10	65.0-162.5

Les MET sont des mesures qui permettent d’évaluer l’intensité d’une activité.

1 MET = votre dépense énergétique au repos sans rien faire en étant assis.

Le tableau montre donc qu’en faisant du vélo élliptique, vous dépensez 5 à 8 fois plus d’énergie (et donc de calories) qu’en étant assis.

Vélo élliptique VS course à pied VS stepper

🧑‍🔬 Une équipe de recherche (Bosch 2021) a aussi comparé la consommation d’oxygène, la fréquence cardiaque, et l’oxydation des glucides et des graisses chez 18 coureurs et coureuses à pied entrainés d’une moyenne d’âge de 23 ans, quand ils faisaient 3 activités différentes :

• course à pied sur tapis de marche ;
• vélo élliptique ;
• stepper.

Les constantes relevées étaient les mêmes quelque soit l’activité pratiquée ! Donc, le vélo élliptique, le stepper et la course à pied pratiqués avec la même sensation d’effort permettent probablement de consommer autant de calories et de solliciter autant les muscles.

Quelles sont les contre-indications du vélo élliptique ?

Il n’y a aucune contre-indication absolue au vélo élliptique. Même si vous avez de l’arthrose au genou, une scoliose, une prothèse totale de genou ou de hanche.

Il faut par contre tester l’activité de manière progressive si vous n’en avez jamais fait, pour voir comment votre corps réagit !

Commencez par en faire que 2/3 minutes si vous appréhendez vraiment que cette activité ne soit pas adaptée par rapport aux difficultés que vous rencontrez.

Si tout va bien, recommencez le lendemain ou quelques jours plus tard, en en faisant un peu plus longtemps ou intensément, etc.

SI vous avez eu des douleurs, essayez d’en faire encore moins longtemps, pour voir ce que ça donne.

Si vous avez des problèmes cardiaques contra-indiquant toute activité physique (c’est très rare, l’activité physique adaptée étant au contraire plutôt recommandée), dans ce cas, le vélo élliptique n’est pas approprié.

Vélo élliptique : comment savoir si c’est bon pour vous ?

J’espère avec cet article vous avoir donné des pistes pour savoir si le vélo élliptique est fait pour vous.

Comme je l’ai expliqué, il y a très peu de situations (voire aucune) où le vélo élliptique est formellement contre-indiqué. Dans la plupart des cas, vous pouvez tester doucement, seulement quelques dizaines de seconde, pour voir si vous tolérez bien le mouvement.

Le vélo élliptique permet pour un même temps d’activité de solliciter plus son corps que beaucoup d’autres activités, ce qui peut être intéressant dans une optique d’hygiène de vie, de performance sportive ou de perte de poids.

Mais comme c’est quand même quelque chose d’assez encombrant, d’autres activités tout autant sollicitantes comme la course à pied ou le stepper peuvent être plus intéressantes pour vous !

Si vous avez une expérience à partager, ou des questions, rendez-vous en commentaire, tout en bas de la page. Bonne séance d’activité physique à vous 🙂 !