Le genou est une des articulations du corps humain qui s’enraidit le plus, en flexion ou en extension.

Je décris 3 exercices pour traiter ou éviter la raideur du genou, et dans quels cas ils peuvent être pertinents !

♻️ Dernière mise à jour : 11 mars 2024.
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Rédigé par Nelly Darbois, kiné et rédatrice scientifique

Identifiez les exercices pertinents selon si votre genou est raide en flexion ou extension

Votre genou peut s’enraidir principalement dans une de ses deux positions :

1️⃣ Votre genou peut avoir du mal à se plier complètement.

On dit dans ce cas que vous manquez de flexion de genou, que la flexion de genou est limitée.

Une flexion de genou « normale » est comprise entre 135° et 150° (voire plus).

Pour faire du vélo, il faut par exemple en général minimum 100-120° de flexion de genou. Idem pour s’installer dans une voiture ou monter et descendre des escaliers en étant à l’aise.

2️⃣ Votre genou peut avoir du mal à se tendre complètement.

On dit dans ce cas que vous manquez d’extension de genou, que l’extension est limitée.

Une extension de genou normale est de 0°, voire jusqu’à 10° : on parle de récurvatum.

L’extension de genou peut géner dans beaucoup d’activités sportives mais aussi simplement lors de la marche.

3️⃣ Votre genou peut aussi être enraidi et limité en FLEXION et en EXTENSION.

Il faudra donc mettre en place des choses pour retrouver ces 2 mouvements.

Mesurez là où vous en êtes !

Il existe des applications gratuites qui permettent de mesurer de manière plus précise la flexion et l’extension de votre genou. J’utilise pour ma part Angulus Classic.

Pourquoi cela peut être intéressant ?

✅ Parce que cela peut être plus motivant de mesurer objectivement votre progression.

Et éventuellement arrêter (ou changer) vos exercices si vous ne voyez aucune évolution au bout par exemple d’un mois de pratique quotidienne.

Voici ce que ça donne :

Pour faire cela, vous devez :

1. télécharger l’application gratuite Angulus ;
2. ouvrir l’application ;
3. prendre en photo dans l’application le profil de votre genou le plus plié possible (demandez à quelqu’un de vous prendre), côté extérieur de la jambe ;
4. mettre le rond rouge au milieu du genou, et les 2 extrémités des traits sur la malléole externe de cheville et au le long du fémur, au milieu de la hanche ;
5. pour connaître votre flexion de genou, vous devez faire 180-110,3° (ce qui s’affiche en rouge) = 69,7°.

🚨 Mettez-vous toujours dans la même position pour suivre l’evolution de votre flexion de genou.

Sinon, vous ne pourrez pas comparer l’évolution de vos mesures, car la flexion peut être très différente selon votre installation (hanche plus ou moins fléchie, par exemple).

Quelles précautions prendre avant de faire des exercices ?

Pour chaque exercice, il est normal de ressentir un peu de douleur. Pour que tout se passe pour le mieux, il y a néanmoins 4 conditions à respecter :

🟢 vous n’avez pas de contre-indication à emmener votre genou en flexion ou extension (par exemple, dans les suites d’une fracture de la rotule, la flexion de genou est souvent limitée à 90° maximum pendant quelques semaines) ;

🟢 la douleur doit être supportable, elle ne doit pas vous faire grimacer. Si c’est le cas, il faut réduire l’amplitude ou la vitesse du mouvement.

🟢  Pendant que vous faites l’exercice, à chaque fois que vous revenez à la position de départ, la douleur doit :

• disparaître immédiatement ;
• ou revenir à son niveau initial (si vous aviez déjà mal en commençant).

🟢  Durant l’exercice, la douleur que vous pouvez ressentir doit rester la même à chaque répétition. Elle ne doit pas augmenter à chaque fois.

Si ces conditions ne sont pas réunies, alors il faut essayer :

• soit de réduire l’amplitude des mouvements (aller un peu moins en avant, en arrière, etc.) ;
• soit de diminuer la vitesse des mouvements (aller moins vite !) ;
• soit de faire moins de répétitions. (Vous avez commencé à 10 répétitions ? Tenter de n’en faire que 6, par exemple.)

À noter que tous les principes ci-dessus sont pareillement valables si vous prenez des antidouleurs.

Normalement, les exercices que je présente juste après sont adaptés à tout le monde, à condition de trouver la bonne dose.

En cas de difficultés, n’hésitez pas à vous faire assister directement par votre kinésithérapeute.

L’exercice pour récupérer l’extension du genou

Cet exercice aide à retrouver l’extension du genou : pour que votre genou arrive à se tendre complètement.

➡️ Matériel nécessaire : deux chaises

➡️ Position de départ : vous vous assez sur une chaise. Vous mettez le pied de la jambe raide sur l’autre chaise, le genou dans le vide.

➡️ Consignes gestuelles : appuyez doucement sur votre genou à l’aide de vos mains pour l’aider à se tendre plus.

🔸Variante plus facile et confortable🔸

Si cela est trop douloureux ou inconfortable, positionnez la chaise plus prêt pour laisser le genou moins en porte à faux dans le vide.

Mettez également un coussins sous votre jambe.

➡️ Quantité de travail : partez sur 1 à 2 fois par jour minimum, idéalement tous les jours.

Maintenez la position au moins 1 à 2 minutes pour commencer, puis jusqu’à 10 voire 20 minutes.

Si la douleur est trop importante, essayez de réduire les amplitudes de mouvement. Autrement dit, appuyez moins sur le genou, en testez la variante ci-dessous.

➡️ Pourquoi cet exercice ?

Le genou est dans le vide, ce qui facilite son extension. De plus, dans cette position, la pesanteur aide votre genou à se tendre naturellement.

Le fait d’être assis met votre hanche en flexion, ce qui augmente la tension sur les muscles derrière la jambe (ischio-jambiers). Cela permet donc d’étirer ces muscles qui peuvent être en partie responsable du manque de souplesse de votre genou.

2 exercices pour récupérer la flexion du genou

Le but de ces exercices est de retrouver la flexion de genou : pour que le genou se plie complètement.

Exercice 1 : debout avec une chaise

➡️ Matériel nécessaire : une chaise

➡️ Position de départ : debout, pied de la jambe raide sur une chaise. Plus la chaise est haute, plus l’exercice est difficile et nécessite beaucoup de flexion de genou.

➡️ Consignes gestuelles : emmenez le poids de votre corps vers l’avant pour plier plus le genou.

🔸Variante plus facile 🔸

Choisissez une chaise, un tabouret, une marche plus basse pour mettre moins de flexion dans le genou.

➡️ Quantité de travail : partez sur 1 à 2 fois par jour minimum, idéalement tous les jours.

Maintenez la position 30 secondes pour commencer, puis 1 à 2 minutes.

Si la douleur est trop importante, essayez de réduire les amplitudes de mouvement. Autrement dit, allez moins loin vers l’avant pour moins plier le genou.

➡️ Pourquoi cet exercice ?

La pesanteur aide encore à plier le genou dans cette position. Le fait d’être debout vous permet de mettre plus de poids et de faciliter la flexion.

Enfin, le fait d’être debout permet de mettre la hanche en flexion, ce qui facilite la flexion du genou, car cela étire moins le quadriceps, le muscle de la cuisse pouvant limiter la flexion du genou.

Exercice 2 : allongé sur le ventre

➡️ Matériel nécessaire : quelque chose pour vous allonger + (une ceinture, un élastique ou une sangle)

➡️ Position de départ : allongé sur le ventre.

➡️ Consignes gestuelles : ramenez le plus près de vos fesses le pied du côté du genou enraidi. Aidez vous-de votre main pour rapprocher plus votre pied. Ne décollez pas le genou : il doit rester en contact avec l’endroit où vous êtes allongé.

🔸Variante plus facile 🔸

Si vous n’arrivez pas à attraper votre pied avec vos mains, prenez une sangle ou une ceinture pour ramener vers vous la jambe.

➡️ Quantité de travail :

partez sur 1 à 2 fois par jour minimum, idéalement tous les jours.

Maintenez la position au moins 1 à 2 minutes pour commencer, puis jusqu’à 10 voire 20 minutes.

Si la douleur est trop importante, essayez de réduire les amplitudes de mouvement. Autrement dit, appuyez moins sur le genou, en testez la variante ci-dessous.

➡️ Pourquoi cet exercice ?

Le fait d’être sur le ventre met votre hanche en extension. Ce qui fait que quand vous plisez le genou, votre quadriceps (le muscle de la cuisse) est étiré.

Étirer le quadriceps est intéressant, car il peut en partie être responsable de votre raideur du genou.

Il est normal que vous ayez moins de flexion dans cette position qu’avec la hanche fléchie.

Des exercices peuvent-ils vraiment désenraidir le genou ?

La plupart des études qui évaluent l’efficacité des exercices sur le genou s’intéressent surtout à leur capacité à soulager les douleurs ou améliorer les résultats à des scores fonctionnels.

Peu évaluent comme critère principal le gain d’amplitude en flexion ou en extension.

De plus, les résultats de ces études varient selon la cause à l’origine de cette raideur :

• prothèse totale de genou ;
• algoneurodystrophie du genou sans cause identifiée ;
• fracture de rotule ;
• gonarthrose [Mo 2023] ; etc.

Pour connaître l’efficacité spécifiques des exercices, je vous invite donc à parcourir les autres articles du site, actuels ou à venir !

De manière générale, tester durant un mois des exercices quotidiens d’assouplissement du genou me semble intéressant, à partir du moment où vous n’avez pas de contre-indication et où ce n’est pas trop douloureux.

***

Voilà pour ce que je voulais vous dire à ce sujet ! Des questions, remarques ? Rendez-vous en commentaire !

♻️ Dernière mise à jour : 8 février 2024.
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Rédigé par Nelly Darbois, kiné et rédatrice scientifique

De quel type d’opération du ménisque je parle ici ?

Il existe plusieurs façons d’opérer un ménisque :

1. la réparation du ménisque sous arthroscopie du genou (ou sa reconstruction) ;
2. la transplantation du ménisque :
3. la ménisectomie partielle sous arthroscopie : on vous enlève juste la partie abimée, irréparable du ménisque ;
4. la ménisectomie totale : on enlevait tout le ménisque. On le fait de moins en moins car on s’est rendu compte que cela augmentait le risque d’arthrose du genou.

Mon article traite de la reprise de la marche quelque soit le type d’opération du ménisque que vous avez eu !

Source : Luvsanyaam 2022, McCulloch 2016

Est-ce que la marche en posant le pied est autorisée tout de suite ?

Oui, dans l’immense majorité des cas, vous pouvez tout de suite reprendre la marche en posant le pied par terre après votre opération du ménisque.

En général, votre chirurgien(ne) ne vous donne pas d’indication particulière par rapport à ça, car cela lui semble évident.

🔴 C’est seulement en cas de contre-indication à l’appui total que vous recevrez des indications sur ce que vous avez le « droit » de faire ou non ».

C’est le cas plutôt lorsqu’il y a une intervention plus complexe sur le genou qu’une simple chirurgie du ménisque, avec par exemple une greffe osseuse, ou une reconstruction du ligament croisé antérieur.

Ou alors, parce que vous êtes tombée sur une équipe qui privilégie un protocole « protecteur » : avec absence ou limitation d’appui pendant 3 à 6 semaines, avec souvent en plus le port d’une attelle limitant la flexion de genou.

🟢 Si votre chirurgien(ne), vos infirmier(e)s et votre kiné ne vous ont rien dit de particulier sur la reprise de la marche, c’est que vous pouvez le jour même de l’opération reprendre la marche autant que vous voulez en fonction bien sûr des douleurs.

Quelques études sont réalisées pour savoir si les personnes à qui on recommande de marcher tout de suite en appui complet après l’opération du méniques récupèrent mieux que celles à qui on restreint l’appui.

Ces études ne permettent pas de conclure en faveur d’un type de prise en charge par rapport à un autre :

(…) il n’y a pas de consensus sur le protocole de rééducation postopératoire optimal [après une réparation méniscale].

De plus, les preuves soutenant de nombreuses pratiques actuelles sont rares.

Des preuves biomécaniques suggèrent que des degrés élevés de flexion du genou peuvent être sûrs, mais ces données se limitent à quelques études cadavériques.

L’impact des forces de rotation et de torsion n’a pas été déterminé, mais a des implications pour le retour au sport et au travail. Il n’est pas clair si des forces articulaires plus importantes associées à la course ou au saut menacent la réparation méniscale.

Un protocole de rééducation accéléré peut être mis en œuvre en toute sécurité pour les patients appropriés, avec une incertitude sur le fait que le type de déchirure méniscale et la technique de réparation devraient influencer le programme de rééducation.

Spang 2018

Voici des conclusions similaires d’une autre équipe de recherche :

Les résultats après les protocoles de rééducation conservateurs (appui partiel sur la jambe opérée) et de rééducation accélérée (appui total immédia) ont donné des résultats similaires, allant de bons à excellents.

VanderHave 2015

Plus précisément [VanderHave 2015] :

• 70% à 94% des personnes avec un appui limité après l’opération du ménisque ont de bons résultats ;
• 64% à 96 % des personnes avec un appui total direct après l’opération du ménisque ont de bons résultats.

Faut-il prendre des béquilles les premiers jours après l’opération du ménisque ?

Les béquilles sont parfois prescrites par votre kiné ou chirurgien(ne) après une opération du ménisque.

Elles permettent 2 choses :

• augmenter votre stabilité à la marche : comme votre genou a été opéré, il peut être un peu moins stable ;
• soulager vos douleurs : en appuyant sur les béquilles, vous mettez moins de poids sur votre jambe opérée. Cela peut soulager un peu les douleurs, qui sont parfois augmentées lors de la marche avec appui.

Certaines personnes préfèrent se passer des béquilles, quitte à boiter un peu.

Si votre chirurgien(ne) ne vous a rien dit de particulier par rapport à l’utilisation des béquilles, faites en fonction de ce avec quoi vous êtes le plus à l’aise.

🟢 Si vous n’avez pas particulièrement de douleur ni boiterie à la marche, si vous sentez votre genou stable : vous pouvez tout à fait vous passer de béquilles.

🔴 Si vous boitez beaucoup, si vous avez vraiment mal en marchant, ou si vous sentez que votre genou se dérobe un peu : les béquilles semblent adaptées au moins quelques jours.

Elles sont aussi nécessaire si vous n’avez pas l’autorisation d’appui (marche sans appui).

Comment marcher avec des béquilles après l’opération du ménisque ?

Il y a plusieurs façons de marcher avec des béquilles :

• 🔴 à cloche-pied, sans poser le pied opéré par terre : cette démarche n’est généralement pas adaptée après une opération du ménisque ;
• 🟢 en 3 temps : on pose la jambe opérée entre les 2 béquilles pour bien appuyer sur les béquilles et pas trop sur la jambe opérée, en appui contact (on pose à peine le pied sans poids) ou partiel (on met un peu plus de poids sur le pied) :
• 🟢 en 4 temps, en alterné : la marche la plus proche de la marche « normale », similaire à la marche avec des bâtons de marche.

La vidéo ci-dessous montre ces différents types de marche ⬇️:

Les marches en 3 temps ou 4 temps sont les plus adaptées après une opération du ménisque, si vous avez besoin de béquilles.

💡 J’ai aussi fait un guide plus complet sur la reprise d’appui avec les béquilles après une fracture ou opération.

Combien de temps faut-il garder les béquilles ?

🟢 Il n’y a généralement pas de durée minimale au cours desquelles il faut garder les béquilles.

Si votre chirurgien(ne) ou kiné vous a indiqué une durée minimale (par exemple : 3 semaines, 6 semaines), vous pouvez rediscuter des raisons de cette durée dans votre cas.

Certaines équipes recommandent des prises en charge plus conservatrices que d’autres : si c’est votre cas et que vous avez envie de reprendre plus vite la marche sans béquilles, vous pouvez aborder ce sujet avec les professionnel(le)s qui vous prennent en chagre !

Après une opération du ménisque :

• certaines personnes n’utilisent pas du tout les béquilles ;
• d’autres les utilisent seulement quelques jours ;
• d’autres entre 2/3 semaines et 6 semaines ;
• plus rarement, certaines personnes ressentent le besoin de garder plus d’un ou deux mois les béquilles.

Au bout de combien de temps on remarche normalement ?

Plusieurs paramètres font que certaines personnes reprennent très vite une marche normale après l’opération du ménisque, alors que d’autres ont besoin de plus temps :

• Votre état général : est-ce que vous êtes en bonne forme physique ?
• L’état de votre genou : avez-vous eu déjà des opérations, des traumatismes, des fractures, des ruptures ligamentaires sur ce genou ?
• La complexité de votre opération : avez-vous perdu beaucoup de sang ? Êtes vous resté alité ou sans plier le genou longtemps ?
• Des prédispositions génétiques à plus ou moins vite cicatriser et récupérer ou tolérer la douleur.

C’est pour cela qu’il est difficile de prédire (même en vous connaissance) au bout de combien de temps vous allez remarcher normalement.

Néanmoins, voici quelques délais qui me semblent raisonnables.

Qui	Délai de rétablissement
Les plus rapides	Reprise d’une marche habituelle sans gène, ni douleur, ni boiterie, ni béquilles, en quelques jours
Une majorité	Reprise de la marche tout de suite avec ou sans béquille mais avec des douleurs ou une boiterie. Reprise de la marche comme avant au bout de quelques semaines
Les moins rapides	Besoin de plus d’un mois pour retrouver une marche normale sans béquilles.

***

Voilà pour ce que je voulais vous dire à ce sujet ! Des questions, remarques ? Rendez-vous en commentaire !

Causes de douleur de cheville sans gonflement ni bleu avec un choc ou après une chute

Si vous êtes tombé, que vous avez eu un coup, ou que vous vous êtes tordu la cheville, il est probable que vous aillez :

• une simple contusion : quelques vaisseaux sanguins sous la peau (les capillaires) se sont rompus, cela crée une petite compression des tissus et peut provoquer de la douleur, même si c’est bénin. Souvent ça provoque aussi un gonflement de la cheville, mais parfois non !
• un entorse de la cheville ;
• une lésion du cartilage, dans l’articulation de la cheville ;
• une fracture de cheville (une ou plusieurs malléoles) ;
• une rupture du tendon d’achille (même si vous aurez probablement plus mal à l’arrière de la cheville, au bas du mollet, que sur les côtés de la cheville) ou d’un autre tendon plus au niveau de la cheville ;
• une luxation de la cheville. Normalement cela ne passe pas inaperçu, la déformation est visible à l’oeil nu.

Voir aussi : comment faire la différence entre une entorse et fracture de cheville ?

Tous ces traumatismes peuvent provoquer un gonflement. Mais chez certaines personnes, le gonflement vient dans un second temps. Où il ne vient jamais.

L’absence de gonflement n’est pas un signe suffisant pour exclure un de ces problèmes.

Causes de douleur de cheville sans gonflement ni bleu au repos sans raison

Vous avez mal à la cheville même sans rien faire, mais elle n’est pas gonflée, et vous ne vous l’êtes pas non plus tordue ou autre ?

Les causes possibles sont nombreuses (et le plus souvent bénignes). Et c’est très fréquent : on estime à 12% la population qui a un instant t à mal à la cheville (Murray 2018) !

• Douleur de cheville non spécifique +++ : douleur ou un inconfort dans la région de la cheville sans qu’une cause spécifique ne puisse être clairement identifiée (et c’est pas grave, même si frustrant !). Cela peut être en lien avec une augmentation récente de votre temps passé debout ou du temps passé à faire une activité physique… ou pas !
• Arthrose de la cheville
• Poussée inflammatoire dans le cadre d’une maladie rhumatismale : polyarthrite rhumatoïde, goutte, spondylarhtite, etc.
• Fracture de fatigue du tibia, du péroné ou d’un os du pied
• Tendinite / tendinopathie du tendon d’Achille, tibial postérieur, du muscle péronier / fibulaire, des fléchisseurs ou extenseurs des orteils ;
• Bursite
• Syndrome du tunnel tarsien
• Algodystrophie de cheville
• Infection (notamment la tuberculose)
• Allergie
• Synovite
• Autres pathologies très rares

Causes de douleur à la cheville sans gonflement ni bleu chez l’enfant

C’est votre enfant qui a mal à la cheville, sans gonflement ni bleu ?

Il faut là encore déjà se demander si c’est après un événement particulier ou non (même si les enfants ne se rappellent parfois plus) : une chute ? Un coup ?

Si oui, alors toutes les causes que j’ai listé telles qu’une simple contusion ou une entorse peuvent aussi arriver chez l’enfant. Les enfants se remettant généralement bien plus vite.

La principale pathologie spécifique qui existe chez l’enfant et pas chez l’adulte est la douleur de croissance. Mais elle touche plus souvent les jambes, les mollets que la cheville. Et elle survient majoritairement en fin d’après-midi, le soir ou la nuit.

Est-il possible d’avoir une entorse sans gonflement ?

Oui, il est possible d’avoir une entorse sans que la cheville enfle.

Certaines personnes sont moins sujettes aux oedèmes (c’est comme ça qu’on appelle un gonflement en language médical), sans qu’on puisse identifier pourquoi.

Cela dépend aussi des morphologies : chez certaines personnes, un gonflement de cheville ne se voit pas facilement

Le gonflement surviendra peut-être dans quelques jours. Ou peut-être qu’il ne surviendra pas. Ce n’est pas un symptôme très important pour poser le diagnostic d’entorse de cheville.

Quand s’inquiéter pour une douleur de cheville sans gonflement ?

Avoir mal à la cheville avec ou sans gonflement est très fréquent. Donc, dans la majorité des cas, c’est quelque chose de bénin qui passera tout seul, et il n’y a pas forcément lieu de consulter un(e) médecin (ou kiné en accès direct) ou de s’inquiéter.

Voici quelques situations où avoir un avis médical rapide (dans la journée) semble important :

• à la suite d’une chute, d’un choc ou d’un accident, votre douleur de cheville vous empêche complètement de marcher, de prendre appui dessus ou de dormir ;
• votre cheville est à l’oeil nu déformée ;
• vous n’avez plus de sensibilité dans le pied, vous avez du mal à le bouger.

SI votre douleur dure plusieurs jours sans diminuer et qu’elle vous gène un peu, consulter un(e) professionnel(le) de santé sans urgence permettra aussi sans doute de vous rassurer.

Si la douleur est supportable et ne vous inquiète pas particulièrement, vous pouvez aussi simplement attendre votre prochain rendez-vous prévu pour autre chose avec votre médecin traitant ou kiné pour en discuter à ce moment-là.

Que faire en cas de douleur à la cheville sans gonflement ?

Qu’est-ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur de votre cheville ?

Si vous avez un des problèmes spécifiques listé ci-dessus (comme une poussée de polyarthrite rhumatoïde), il peut y avoir des traitements de la douleur plus spécifiques.

Voici quelques pistes quelque soit la cause à l’origine de la douleur.

Il existe une quasi-infinité de traitements ou remèdes de grand mère proposés pour soulager la douleur de cheville.

Certains font l’objet d’évaluation dans des études cliniques sur l’adulte ou sain ou dans le cadre de pathologies, d’autres non.

Liste des traitements possibles

Voici un aperçu de ces traitements souvent suggérés par des professionnels :

• identifier les activités qui sollicitent la douleur et les arrêter ou diminuer ;
• mettre du froid, recourir à la cryothérapie, ou au contraire du chaud ;
• pratiquer du drainage lymphatique manuel ou un autre massage manuel ou par le biais d’un dispositif ;
• utiliser les ondes de choc ;
• recourir aux ultrasons thérapeutiques, chez un(e) kiné ou à la maison avec des appareils comme le Revitive Ultrason ;
• porter une attelle/orthèse, se faire poser un strapping ou un autre bandage compressif ;
• éviter la position statique debout prolongée ;
• prendre des médicaments anti-inflammatoires ou des antalgiques avec ou sans ordonnance ;
• adopter une alimentation riche en anti-inflammatoires naturels, en anti-oxydants ;
• recourir à une opération chirurgicale ou sous arthroscopie ;
• appliquer des huiles essentielles, ou une pommade ;
• prendre de l’homéopathie ;
• aller chez l’ostéopathe.

Comment choisir parmi cette liste (qui plus est, incomplète) ? Doit-on tester un à un tous les traitements, en essayer plusieurs en même temps ?

Ce que je recommande de faire

Voici comment j’ai l’habitude de raisonner pour moi-même et mes patient(e)s dans ces situations où il y a beaucoup de traitements possibles, mais peu qui semblent se démarquer de manière significative.

Je choisis en fonction de ces 4 critères :

☑️ maximum d’efficacité (théorique / empirique) ;
☑️ minimum d’effets secondaires ;
☑️ minimum de coût (en temps, en énergie, en argent) ;
☑️ minimum de dépendance d’une tierce personne ou d’un matériel.

Cela me fait par exemple d’office éliminer les gestes chirurgicaux comme l’arthroscopie : aucune garantie à long terme de l’efficacité, geste coûteux à mettre en place et risque d’effet secondaire comme l’infection.

J’élimine aussi les ultrasons car malgré des décennies d’études et d’utilisation, il n’a pas de preuve de son efficacité par rapport à un placebo. Et que cela nécessite d’aller chez un professionnel équipé, ou de s’équiper soi même avec un matériel coûteux.

Vous serez peut-être surpris(e) face à mes préconisations. Peut-être qu’on vous a recommandé tel ou tel autre traitement. Souvent :

• les kinés vont vous recommander des exercices, des ondes de choc, de la pressothérapie, etc. ;
• les rhumatologues des médicaments ou des infiltrations ;
• les chirurgiens une arthroscopie si cela ne passe pas ;
• les ostéopathes une séance d’ostéopathie.

Quel est le point commun ? Chaque professionnel de santé va (souvent, mais pas toujours) vous recommander plutôt quelque chose qu’il ou elle pratique lui-même !

C’est un élément à prendre en compte lorsque vous consultez tel ou tel professionnel 🙂 !

Je pense avoir fait le tour du sujet ! Si vous avez des remarques, une expérience à partager ou des questions, rendez-vous en commentaire, je vous réponds toujours !

Cet article pourrait également vous intéresser : comment savoir si on s’est cassé la cheville ou si on a seulement une entorse ?

…

📚 SOURCES

Murray C, Marshall M, Rathod T, Bowen CJ, Menz HB, Roddy E. Population prevalence and distribution of ankle pain and symptomatic radiographic ankle osteoarthritis in community dwelling older adults: A systematic review and cross-sectional study. PLoS One. 2018 Apr 30;13(4):e0193662. doi: 10.1371/journal.pone.0193662. PMID: 29708977; PMCID: PMC5927448.

Wedmore I, Young S, Franklin J. Emergency department evaluation and management of foot and ankle pain. Emerg Med Clin North Am. 2015 May;33(2):363-96. doi: 10.1016/j.emc.2014.12.008. PMID: 25892727.

Choudhary S, McNally E. Review of common and unusual causes of lateral ankle pain. Skeletal Radiol. 2011 Nov;40(11):1399-413. doi: 10.1007/s00256-010-1040-z. Epub 2010 Oct 24. PMID: 20972871.